篮球训练注意事项和要求-篮球训练注意事项

1.打篮球时注意事项介绍

2.打篮球的注意事项和技巧都有什么

3.打篮球的五大注意事项

4.打篮球有什么技巧，打篮球的注意事项有什么，你知道吗？

打篮球时注意事项介绍

　在篮球的练习当中，你有很多东西是需要注意的，想要成为一个训练型的篮球爱好者，就必须知道打篮球的注意事项，下面我给大家介绍关于打篮球时注意事项的相关资料，希望对您有所帮助。

　1、不要在黑天练习投篮：

　由于喜欢篮球的朋友比较多，想找个安静的地方练球似乎比较困难。正是如此，很多朋友往往会选择天黑以后练球，这时候人少有空篮，可以安心的练习。其实，这是个危险信号，你一旦养成黑天练球的习惯，会给你以后的篮球带来很多麻烦。

　黑天练球的后果会导致自己在黑天投篮是越来越准，白天却是越来越没谱。为什么会出现这种状况?因为黑天视线不理想，光线差，我们很难看清楚自己的动作，所以有些时候动作变形了都不会知道，只有靠感觉来调整动作。所以，一旦长时间坚持夜间练球，最后就会导致到做固定不住，而命中率极不稳定了。

　"技巧君"建议，朋友们可以选择上午10-12点和1点半-3点(午休时间有小区的地方不要去打扰人家休息)，这个期间是篮球场人最少的时间段，你可以找这个时间，而且光线最好。有些近视问题的朋友在光线好的时候会相对看得清楚一些，所以不妨考虑一下。

　2、不要对着影子练球：

　很多朋友在练习投篮动作的时候，喜欢看一下自己身边的影子，觉得对了才投。其实影子因为有光线投到地面上的关系，它的形状不是正确的，所以当你看到你影子投篮动作对了以后，你的动作可能是错误的。所以，有这个习惯的朋友最好注意一下，在练习投篮动作的时候不要去看影子。

　3、不要脱光上身的衣服练球：

　有两个原因，首要是不雅观，因为大庭广众之下脱光衣服并不能证明你是挥汗如雨的，反倒是证明你这个人不讲究。因为篮球这种运动往往都是在人比较密集的区域，周围往往有陌生人，这种做法是有失雅观的，不修边幅，证明你不在意别人，不注意细节，所以，还是试着养成注意这些细节的习惯吧。你见过乔丹和科比什么时候在大庭广众之下光着背打球?就算练习的时候只要是公众场合也都是一直穿着训练服的。

　第二个原因是，脱掉上衣，如果汗水很多的话，身上会很滑，会导致你经常因为这些受到影响甚至动作变形，虽然看起来不穿那一件衣服凉快了一点，但是实际上却没有什么好处，你的手臂和身体之间会打滑，动作不容易控制。所以，不管你汗水把衣服湿成什么样子，也不要脱掉它。

　4、改正投篮要点的时候最忌讳的是好高骛远：

　就算是乔丹，都是到了33岁左右才开始真正改出比较完美的投篮动作，而乔丹本身又是个训练狂加上异于常人的天赋和大手掌，所以，他都是到了33以后才能完美掌握，各位朋友就更不能急功近利了。不过这么说并不是说让各位对纠正投篮动作失去信心，而只是希望各位把目标定的务实一些名慢慢的，细水长流的去改进，不要以为一口可以吃成胖子的。也不需要太着急，因为，你会在不断的提高投篮当中，不断的成长，越来越强，这是一个过程，你不可能一下子就无敌了。

　建议大家每一次给自己制定最多三个要改进的要点，一下子改进的地方如果太多的话，往往会自顾不暇。改动作的时候要一步一步踏踏实实的改，不要一下子全都去改了，改成了四不像却以为自己是按照方法改进的，就说?怎么没有效果啊?，不耐心的话，什么事情都很难做好的。去试着给自己制定投篮计划吧。

　5、记篮球日记：

　记篮球日记会让你的练球效率成倍的提高而且不走回头路，会事半功倍，虽然看起来做法有些呆板，不过真的用上以后你就知道他的好处了。因为每个人的脑子都不是电脑，所以，如果你练了几年球下来就会发现，往往是你这个时期改好了的问题，下次在一段时期之后又会出现。而且由于相隔很长时间了，前面的那个改正这个问题的方法已经给忘记了，没办法，只有再继续重新摸索，重新改正了。

　正如中国那句古话?好脑筋不如一个烂笔头?，其实，很多事情，你只是懒了而已，正如乔丹那个广告说的，只是给自己的懒惰找借口才说这办法傻不去使用。而你一旦尝试过，就会发现他能让你迅速进步。

　记这种笔记的要点是，你可以不必要天天记，你可以在一个小的阶段有了一些突破之后，发现了一些窍门和方法，在这个时候，你可以拿出来那个小本子，写上简单的一些你能自己看懂的要点，有必要的时候甚至画点小图和方位图之类的，来帮助自己以后记忆。这样练下去，期间不断的翻出来以前的篮球笔记看一下，避免重走旧路，一两年之后，你会发现，如果有个人和你同时期开始练习而他没有记笔记的习惯，你会比他进步的快。

　6、不要在精神不好或者天气差的状态练习投篮：

　在这些时候练习投篮，注意力不容易集中并且有客观因素干扰，动作极容易变形。虽然你可能着急改动作，不过在这种时候，改了反倒还不如不改，所以尽量避免这种情况。

　7、有条件的朋友最好经常摄像：

　能定期摄像一下，然后在回家以后看自己的录像，并且用慢镜头一帧一帧的仔细分析动作，才会真正找到自己的一些不容易注意的问题。因为大多数人包括我在内，在没录像之前，往往都是以为自己完全正确了，然而看到自己的视频以后才发现原来有些地方和自己想象的是不一样的。尤其是有些对自己不是很有分寸的朋友，自我感觉非常好，然而实际上包括在旁人眼里，都看得很明白。不过自己只是自我感觉很好。其实这是一个很麻烦的问题，因为我们大多数时候都只能凭感觉去感觉自己的动作，而我们每个人的感觉都多少会有误差的。包括很多朋友也都是照着镜子练习过很多次动作，不过真的到了篮球场上投篮以后却和镜子里面的动作完全不一样了。

　如果有条件的话，最好能给自己录像看看，如果没有条件，身边有真的好朋友的有摄像机，让他帮你拍摄一下也是很有必要的。不过如果是一般的关系尽可能的不要去借，因为这种东西是很私人的物品，你弄坏了之类的都是很不好的，所以尽可能避免这些问题。实在没有也就算了，就多利用镜子吧。

　8、利用镜子固定动作：

　有很多人说，镜子啊，没有合适的，其实镜子无处不在，你家的窗户在夜晚的时候屋里点等以后，就是一个大的镜子。每天拿着篮球，做原地的投篮动作，球不出手，来观察自己的动作，反复的改正，以求达到固定动作的目的。每天半个小时，会很有好处的。

　9、穿宽肩的衣服来练习投篮：

　如果能注意细节最好就多注意，所以，由于投篮的时间长了，汗会很多，于是如果你是穿短袖来练球，会被汗水湿透，然后给肩膀上举造成阻力，使投篮的练习变得困难。

　宽肩的衣服，目前在美国那边有专门的投篮服，很长，腋下开口很大，非常有利于投篮练习使用，不过国内没有卖的，很遗憾。有条件的朋友们买件宽肩的穿吧。是说的那种很宽松的衣服，不是目前的那种紧身的。

　10、最好固定地点练习投篮：

　这句话有两个意思，一个是指球场，因为很多球场篮圈的高度不一样，所以你如果总是换的话，会对你的动作造成一些影响，尤其是你还没有固定动作的时候，会让动作相对的容易变形。而且呢，在选择球场打算固定练习的时候，尽可能去选择那些篮圈相对高一些的，如果习惯了矮篮，打高篮会容易降低命中率，而如果你习惯了高的，再来投矮的反倒影响不大。

　这句话的另外一个意思是，如果你是在改进动作的话，你最好一直在一个位置练习，来固定，这样每次投篮的改变你才容易把握，出现问题能及时发现并且去改正它。选择左右两个45?角是不错的选择，在三分线以内一米的距离，是最终练习的位置。这里发力相对三分球更为轻松，有利于长时间练习。

　11、循序渐进的练习：

　投篮动作的改进，是不能太着急的，否则会适得其反，越改越糟。如果你自认为现在的投篮很糟糕，就好像我在两年半的自我感觉一样。那你就不要怕别人说你是新手，放下架子，就在篮下距离篮圈一到二米的地方来投篮，改正最初的几个要点，因为这个位置发力相对轻松，所以一些要点没改好以前，是不容易发力的，于是，在最近的位置来练习，可以避免很多问题。比如你一开始要改正拿开左手，如果你上来距离太远，有可能造成整个动作失去协调，最后不但不能改正，反倒是还不如以前准确。

　12、利用篮板来节约时间：

　在很急切的时候，想要加快动作固定的时间，有一个办法，就是站在罚球线附近练习，不断的把球投到篮板上一个固定区域，记得投高一些，让球反弹回来，会省去很多捡球的时间。不过这个动作有可能出现一个风险，就是由于你是把球打在篮板上，不能检验是否进球，所以有可能能在练了很多天之后才发现自己的的动作有问题。

　13、不要在改进动作的时候经常打比赛：

　这个是最难控制的，却又不得不控制的，这是为了自己的发展好。乔丹和科比也都是选择暑假的时候才练习改进动作，因为这个时候，能有一个整段时间不比赛，不至于导致动作变形，有时间来固定动作。

　其实是很多教练也都会告诉你的，如果你练习投篮，就尽量少打比赛，你比如你今天练了两个小时，然后又打了1-2个小时。最后的结果可能会是，你今天只相当于练了半个小时的量。因为好不容易改正的动作，一打比赛又开始不自禁的用回以前的动作，就算白改了。

打篮球的注意事项和技巧都有什么

1、选择好的篮球鞋

一双好的篮球鞋能够帮助你在篮球比赛时保护你的双脚。而比赛时，建议选择穿裹脚的那种高帮球鞋，绑紧一些，可以有效的防止崴脚。

2、准备护具

在打篮球之前，最好是佩戴护踝、护膝，以及护齿等护具进行保护。一般篮球比赛中膝盖的受伤多因冲撞引起，带护膝是个很好的保护办法。

3、不要佩戴首饰

打篮球时不要戴戒指、耳环、鼻环等硬物上场，这些物品在篮球赛中是存在隐患的。会很容易在打篮球抢球时划到别人。

4、不要戴眼镜

因为眼镜不仅会在你打篮球时有一定的干扰如眼镜会晃动，而且在激烈的篮球赛中，很容易发生因为碰撞打碎眼镜从而划伤脸。甚至眼睛的情况。

5、脚踝扭伤

练习前以胶布缠绕脚踝即可有预防扭伤之效。然而最有效的办法是做脚踝的准备操。一脚踢球运动同时也能强化该部位肌肉。

6、肌肉离位

对肌肉施加急激的力量，致肌肉中之肌纤维或者是肌肉之肌膜的一部分发生断裂，而引起内出血。

7、膝盖损伤

膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤。预防方法，使用护膝，倘若受到强烈的撞击，撞伤治疗方法视其情形而定，严重者得动手术。

打篮球的五大注意事项

打篮球的五大注意事项

　篮球运动是围绕高空的球篮和篮球而展开集体攻守对抗，其活动都是围绕着如何激励活动者能将篮球更快、更准、更多地投进高空篮筐和破坏对手投进高空篮筐中去而展开。篮球运动有助于强身健体，那么篮球运动的注意事项有哪些呢?下面来和我一起来了解吧!

　第一、需要必要的器材来保护重要关键部位

　篮球比赛对抗十分激烈，因此非常容易出现关节韧带拉伤和扭伤。所以，在运动前，除了要穿合适的高腰篮球鞋以外，还应该佩戴护踝、护膝，以及护齿等。

　第二、合理的.安排运动量

　长时间的大运动量不仅会造成身体机能下降和抵抗力下降，而且会妨碍到正常的休息时间。一般来说，每次运动量控制在1小时左右最好。

　第三、掌握合理的打球技术

　打篮球的朋友应该注重基本功的训练。刚开始学的时候可以慢慢来，不要心急。

　第四、打完篮球以后不要喝碳酸饮料

　因为，喝碳酸饮料非常容易造成身体的钙质流失，特别是在刚运动以后。

　第五、打完篮球以后应该迅速擦汗换好衣服

　慢慢的走动，等到身体恢复平静状态的时候再离开。

打篮球有什么技巧，打篮球的注意事项有什么，你知道吗？

打篮球有很多技巧，要是没有掌握好技巧，运球、传球、投球等都是会遇到重重障碍。那打篮球的技巧都有哪些呢？怎么样才能迅速提升篮球赛技巧？大伙儿不妨往下看。

1、传球技巧

在打球全过程中，常常会遇到被另一方足球运动员断球的状况，这时就需要传球，或是没有办法获得投篮机遇的情形下也需要传球。传球是有一定技巧的，不可以随便抛出去，要不然非常容易被另一方抢篮板。传球时，尽量不要看另一方，专心致志运球，随后把握机会，运用手腕子的力向一切正常的方位抛。

2、防守技巧

防守也是很重要的，如果防守不合理，便会让另一方得到投篮的机遇。通常，零距离贴身防守是最有效的，在持球者眼前，跨开两脚，伸开胳膊遮挡。记牢，中心点要放低。

3、抢篮板技巧

抢篮板需要一定的身高，一般，团队中较高的人担负这一人物角色。在打球中，常常会遇到篮球赛没投入的状况，如果在篮下见到，要快速作出反映，争夺篮板球，把球发送给自身的队友，造就机遇攻打。

4、心理战技巧

心理战在打球中健身运动得快，也可以得到很好的实际效果。通常，要具有心理因素，需要做一些妨碍另一方的动作，让另一方越来越心浮气躁，危害其投球的稳定性。但特别注意的是，不必惹恼另一方，由于那样会危害全场足球比赛的和睦。

为了更好地自身的人体考虑，打过篮球赛后要多留意关键点。那什么关键点是特别注意的呢？如何防范打球后得病？大伙儿赶快看来一下吧：

1、不宜立即停下来

做完运动过量，身体内血夜大多数聚集在四肢全身肌肉中，如果马上停下来，牵张反射，血夜快速流回到心血管，人脑便会发生血流量不够的状况，人会因而经常出现头昏、恶心想吐、恶心呕吐、心搏骤停等病症。

2、不宜立即大量喝水

运动后，人会流许多汗，如果一次性喝过多水，会使身体内的盐分减少，进而造成钠新陈代谢失调，产生肌肉抽筋等状况。此外，大量喝水也会淡化人的消化液，让人的肠胃功能变弱，造成食欲不佳等病症。因此，为防止大量喝水产生的伤害，运动后应选用”多次少饮“的方式饮水。

3、不宜马上洗冷水澡

出汗后，人会感到不适，想马上冼澡脱衣服，但这些作法不是对的，由于出汗会带去人体的一部分发热量，从而肌肤温度会减少，如果马上洗冷水澡，非常容易令人着凉感冒，因此，运动后适合先擦拭汗水，等汗液不会再流，再冼澡。