中午12点打篮球的英文-中午12点打篮球

1.高天峰的最新进展

2.19岁寒假锻炼计划

高天峰的最新进展

5月12日凌晨，河南省周口市发生一起案，周口市中院审判委员会委员高天峰和女儿高玮艺在家中被杀。警方随后查明，高天峰的儿子高炜晟涉嫌雇凶。　　据高炜晟供述，从2013年2月起，他开始在网上联系杀手，杀他父母和姐姐。　　在周围人眼中，这个18岁高三男生随和、幽默，喜欢打篮球和网游，和其他同龄人无异。雇凶理由困扰着高炜晟的亲友。　　但高炜晟很早就在网络上诉说自己心理有“阴暗面”。这个被家庭宠爱的男生，由于超生，从小东躲西藏，隐瞒身份，为此他抱怨父母的“无情”。由于家庭对其学业上较高的期望值，高炜晟多次向同学表示“不堪压力”。　　“我也经常幻想，也喜欢在夜里游荡，我怕黑，又害怕寂寞，但我总有一些让人难以接受的想法，我恨世界，我想把它洗干净……”　　去年4月，高炜晟曾经在阴暗吧里发帖，这样描述自己的内心。　　一年多后，2013年5月12日凌晨，这个自称“幻想”的大男生涉嫌雇凶了自己的父亲和姐姐。　　第二天，面对询问，高炜晟也有些困惑。高说，不知道当时为何会有杀至亲的想法，他明明知道父母和姐姐都很疼他，并且自己也很喜欢他们。　　这同样是困扰警方和高炜晟亲友的问题。人性的阴暗往往超出想象。对于这个问题或许难以有准确答案。我们能够看到的，是这18岁少年成长历程中留下的点滴异样的痕迹。　5月12日零点30分　　深夜引杀手入门　　两名杀手在对高炜晟的父亲、姐姐行凶时，高炜晟躲在自己房中，没有出声　　5月11日深夜。周口市荣华小区一栋联排别墅。　　高三学生高炜晟一家四口住在这里。这是个富裕的公务员家庭，父亲高天峰现任周口市中院审判委员会委员，高炜晟的母亲也是当地公务员。姐姐高玮艺待业在家。此时，信佛的高母外出拜佛，只剩父子三个在家。　　零点30分，高炜晟打开了亡之门。　　他将一楼防盗门打开，杀手吴强、张某被他带入储藏室。他给了他们一把菜刀和一把水果刀。随后上楼回到自己的房间。　　在父女熟睡之前，吴强给高炜晟发了一条短信询问是否上楼，他回复“再等等”。　　1点30分吴强、张某赤脚上了二楼，来到高天峰的房门口。开门的瞬间，高天峰惊醒，问是谁。　　据张某向警方供述，他看到高父已醒，有些退缩，吴强上前推开房门并开灯，冲上去拿甩棍击打高天峰，张某也上前用水果刀乱刺、乱打。　　这时，另一个房间的高玮艺听到声音出来，吴强过去用甩棍将她打倒，并用水果刀刺她的前胸。　　这场打斗持续了15分钟。　　一系列血腥的混乱发生时，高炜晟呆在自己的房间内，没有出现。他在后来的讯问中说，“我躲在门后，很害怕”。客厅里嘈杂的打斗声停止了。吴强打电话叫高炜晟出来付雇凶的钱。　　打开卧室门，高炜晟看到父亲和姐姐倒在地上，地板上到处是凌乱的血脚印，墙上有喷溅状鲜血。　　警方内部人士透露，案发次日，高炜晟接受讯问时说，自己看到这一幕，突然感到无助和害怕，“像是做了一个梦。”　　高炜晟迟疑了一下，提出让吴、张二人清理房间。这是他们之前的约定，高炜晟要求杀手碎尸、清理现场后才能拿钱。　　但是来不及了，高家养的藏獒在打斗期间一直狂吠，已有邻居开灯。吴强和张某按高炜晟的指点，翻出9万元现金和十几件玉器后匆匆逃走。　　接到邻居报警，警方很快到达现场，并将家里“幸存”的男孩带走。一位曾到过凶案现场的刑警说，惨状让从业多年的他也觉得“惨不忍睹”。　　和亡，对于高炜晟而言，此前只出现在他经常玩的网络游戏“剑网3”中。游戏的背景是唐代的长安。玩家们在江湖中不断或者被杀。常有玩家因为不忿被无故或是追杀，就在游戏里的悬赏榜发帖“买凶”。　　但高炜晟将网上的买凶搬到了现实。

5月11日晚7点多　　最后的晚餐　　高炜晟多次在网上买凶，但均被骗；联系上杀手吴强后，高数次催促其自己亲人　　由于母亲外出，凶案前的晚餐，一家三口是在外面饭店吃的。平时周末一家人相聚很少出外聚餐。高炜晟常常会对同学说，妈妈会做大鱼大肉等着他回去。　　高炜晟并不认为家人对自己不好。他常常会提起母亲和姐姐。　　他在吃饭时候的心思没有人了解。警方内部人士透露，吃完饭，高炜晟让父亲和姐姐先回家，他去见吴强和张某，并给他们指认了自家的具体位置和父亲、姐姐的房间。这是雇凶者和两名杀手第一次聚齐，此前高炜晟只见过吴强。　　高炜晟在现实中的买凶并不顺利。　　据高供述，2013年2月以来，他在网上联系了几个“杀手”打算杀家人，都是付了定金但对方没来。频频上当的高炜晟一度想放弃。2013年4月，他偶然看到了吴强2月发的帖子。　　25岁的广西人吴强没有正当职业，欠下很多赌债。他说，快要被讨债的人逼疯。在这个和“杀手”相关的帖子中，吴强称：只要给足够的钱，什么都能做。　　16岁少年张某也是通过这个帖子联系上了吴强，张某在河南登封某武校读书，他说希望一起做事，并称吴为“师父”。　　在网上，高炜晟加吴强为好友。他说自己体重240斤，吴强叫他“胖子”，两人聊得“十分投机”。但当高炜晟提出杀掉自己的父母和姐姐时，吴强还是吃了一惊。　　据警方人士介绍，吴强说，刚开始他不太同意，但高炜晟不断说自己在家就“像”，家人总是虐待他。说得多了，吴强也开始觉得高的家人确实可恶，就答应了对方的要求。　　高炜晟跟吴强商议好的价格是60万元，平均杀一人20万元。高炜晟说，酬金要杀他家人后在家里找。他家有钱，放在哪里他都知道。之后高数次给吴提供路费，要求他赶来。　　5月9日，高炜晟再次给吴强提供了600元路费，吴强坐上火车赶到漯河见到高炜晟，高已买好作案用的衣服、手套和帽子。　　几个月来，高炜晟紧张地策划着雇凶，周围的同学并未看出他有异常。　　他还在按着正常的轨迹在策划未来。5月9日中午，高炜晟与一位好友约在学校附近的网吧打网游，他写了一份开奶茶店的计划书给这位好友。此前他们曾商量一起开店，不再依靠家里。　　这位好友问他，如果不上学，家里能同意吗？高炜晟说，家里不怎么管他，他只要坚持不上学，他爸也没办法。　　5月10日晚7点，高炜晟到漯河另一所高中向一位女同学借400元。他说要请一个朋友吃饭。此前几小时，高炜晟已与吴强见过面，据分析，借钱很可能就是请吴强吃饭。　　第二天，另一名杀手张某从登封赶到漯河，第一次见到“师父”吴强，两人先赶去周口。随后，高炜晟和姐姐也踏上了回家的路。　　5月11日下午4点多　　回家　　高炜晟是家里的宠儿，但却因超生从小东躲西藏以隐瞒身份，他为此怨恨父母“无情”。　　从漯河到周口有80公里，走高速只需要一个多小时。每两周高炜晟都会坐大巴车回家，28岁的姐姐高玮艺都会陪在他身边。　　高玮艺是个身材高挑，温柔寡言的女孩。2013年年初，她来到漯河陪高炜晟读书。高去网吧打游戏，她会坐在旁边陪着上网。　　高炜晟在家里深受宠爱和重视。但他的童年算不得愉快。　　高炜晟的姑父说，高炜晟是高天峰夫妻超生的。周口计生政策很严，公职人员若被发现超生，直接开除。高天峰当时是一个乡镇上的负责人。为了不让人发现，高炜晟从小东躲西藏，甚至托付给远亲抚养。一家四口团聚，只是近十年的事。　　随着高天峰一路升迁，从农场场长、镇长、镇委书记再到2004年升任鹿邑县法院院长，若被发现违反计划生育，会被一票否决。因此，隐瞒自己的身份成为高炜晟从小就牢记的事。　　高炜晟的一位同学说，只要父母打来电话，高炜晟就显得异常小心，细声细语地说话。有一次同学忍不住问他，为什么这么怕父母？高炜晟说，自己小时候不愿去亲戚家住，但父母很“无情”，强制送走他。　　直到案发，鹿邑县许多同事都不知道高天峰有个这么大的儿子，感叹他保密工作做得好。周口一位记者说，三四年前，有人举报高天峰超生，并有照片等证据，但高天峰平息了此事。　　高炜晟的同学们也没人知道他父亲是法官。他告诉初中的同学说父亲是房地产商，或者父亲做操盘手。他对高中同学则说，父母一直在家闲着，无所事事。　　高天峰是农村出身，全凭自己的努力干到副处级法官。熟悉高天峰的河南律师常岩说，高做事很谨慎，一丝不苟。　　这样一个谨慎的官员冒着仕途风险超生，自然对儿子抱有颇高期望。和高家关系密切的朋友都知道，高天峰对高炜晟期望很高，他想让儿子自己奋斗，靠考取好大学谋前途。　　从初中开始，高玮艺就帮弟弟辅导功课，还会给他布置家庭作业，完不成就不能出去玩。　　有初中同学记得，高炜晟即使是出来玩，高父也会规定时间，从来没有看到他晚上7点后还在外面玩。大家一起玩的时候，只要家人来电话，高炜晟会立刻返家。　　高炜晟也多次和朋友抱怨，家里想让他考一个好大学，但他感觉自己办不到。

5月11日中午12点多　　不尽兴的篮球赛　　打篮球、玩网游是高炜晟两个最大的爱好，但离开球场和网吧，他面临着高考的重压　　5月11日中午，高炜晟与同学打了一会儿篮球才离开学校。　　当时，三四个男生在打半场球，穿格子衬衣的高炜晟中途加了进来，但只进了两个球，同学们都没打尽兴，他就说下午要回家，先走了。　　这个体重200多斤，身高1.83米的胖男生是学校篮球场上的干将。他投球很准，曾跟同学们演示，三分线内起跳投球，20投能进15球。　　“高胖”是同学们对高炜晟的称呼，这个外号从初中一直叫到高中。他们有时也会叫他“胖子”。高炜晟性格随和，不要说叫外号，“就算开再大的玩笑，他也不会生气。”　　18岁的高炜晟就读于漯河一中高三文科班，他“在班里并不显眼”，成绩不太好，从没与同学起过争执。　　他常说，做人要低调，不能露富，但同学们都知道高的家境不错。他花钱大手大脚，对同学也很慷慨。　　他的初中同学回忆，高炜晟初三平均一周能花2000元，多数花在网络游戏里买装备，找代练，他也常给一起打网游的同学充值。　　和同龄的男生一样，高炜晟也有心仪的女孩，经济优势让他采取“食品攻势”。他常给喜欢的女生买零食。　　打篮球是他最大的爱好之一，几乎每天放学都会打，就算课间休息十分钟，也会跟同学打一会。临近高考，球场上高三学生不太多，但高炜晟是其中一个。　　除了篮球，高炜晟另一个爱好就是网络游戏。即使临近高考，高炜晟也会常到网吧打网游。　　高炜晟不止跟一个同学提过，他不想参加高考，不想上大学，他希望高中一毕业就去做生意。　　但对高炜晟期望甚高的家人并不这么想，他们对他的高考给予全力支持，高玮艺也赶到漯河陪读。　　5月11日，高炜晟向班主任张老师请假离校。他说肠胃不好，想回家检查一下。张老师当时没有批准。　　中午12点13分，高玮艺打来电话帮弟弟请假，张老师这才同意。　　这一次离开，高炜晟并没有流露出任何异常。路过篮球场，他跑进去打了他在高中的最后一场篮球。

12日中午12点多　　供认雇凶　　高炜晟自称雇凶是因为不满家里管教严格，并且心理有些问题，“有阴暗面”　　父亲和姐姐后不到12小时，高炜晟供述说他策划了整个凶案。　　警方内部人士说，接到报警后，警方经初步判断，这不是简单的入室抢劫，而是有明确指向的凶杀案。　　通过对高家4人社会关系的排查，高炜晟手机上的一个电话引起警方的怀疑。　　技侦人员确定，这个通话记录的时间在高父与高姐亡后。但高炜晟坚持说，自己的手机在外面，电话是姐姐打的。　　经过一个上午的谈话，12日中午12点多，高炜晟承认了雇凶。　　他的动机简单到无法令办案警察相信：家里对他管得严，抱得希望太高，让他有些压力。　　高炜晟还供述说，他被骗几次后，曾打消雇凶的念头。但有一次他从学校回去晚了，姐姐说他，他就又开始寻找杀手。　　警方一位内部人士说，对于另外两名疑犯的动机他都能理解，但对于高炜晟，他在了解案情后，心情很难平息。他认为，高考的压力，家庭的压力以及高炜晟童年的生长环境等，这诸多因素之下，造成高炜晟个人人格出现分裂。　　高炜晟向警方说，他自己心理上有些问题。这一点，他也跟同学提过。　　最近一年，高炜晟的好友们也注意到他的情绪有时不太好。有时朋友聚会，他一直不说话，接连地抽烟。朋友问他，他说受了刺激。　　同学大都以为是失恋刺激，但高炜晟对一个好友说，自己有重度抑郁症。借钱给高炜晟的那位女生也说，高也曾跟她说过自己有抑郁症。但他多位同学都坦言看不出他“有什么抑郁”。　　据法律人士介绍，抑郁症不属于司法意义上的不受意识支配行为，很难免责。　　一位与警方密切接触的内部人士说，高炜晟在案发后很冷静，在几乎不可辩驳的证据之下，他仍一口咬定是姐姐打出的电话，这与抑郁症患者想寻求杀亲后自杀的行为不符。　　但部分同学注意到，高炜晟表现出对社会和人生的灰暗情绪。如果有同学说起拯救世界的想法，高炜晟就会很兴奋、激动，有时就会暴露出心事。　　2012年4月，高炜晟在百度“阴暗”吧里发帖称，“阴暗，我自卑，但却表现得很强势，我明明很邪恶，但我表现得如此善。”　　他还说，“我也经常幻想……我对任何人没有特殊感情，没依赖感，包括父母，我也计划过案件。我想把他们杀了然后吃掉，我认为这样就不会被发现，这就是我的阴暗面。”　　但那个时候他并没有将想法付诸行动，他说“没去做，因为我还有理智”。　　高炜晟最终丧失了理智。在他过完18岁生日刚好一个月，距离高考26天的日子，5月12日凌晨，他实施了他的“计划”。　　案发当天下午，张某在河南登封被抓获，4天后，吴强在湖南被抓获。　　5月13日，周口公安局七一分局，高炜晟趴在桌子上呼呼大睡。有人将他叫醒，并进行讯问。　　被叫醒的高炜晟一脸茫然，他说自己很后悔，“很想我姐和我爸”，“他们挺疼我的，我也很喜欢他们，就是缺了点沟通。”

19岁寒假锻炼计划

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步

每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里

二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)

1. 跳绳热身10分钟

2. 伸展伸展

3. 哑铃练习 每周7次

4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)

第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)

哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组

哑铃直腿硬拉 10-15RM

哑铃剪蹲 10-15RM

第二天胸部训练

哑铃推胸 10-12RM (次) x3

哑铃阔胸 10-12RM

哑铃飞鸟 10-12RM

第三天背部训练

哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3

哑铃屈腿硬拉: 8-10RM

哑铃俯身划船: 8-12RM

第四天 肩部训练日

坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3

立姿哑铃侧平举 10-12RM

直立哑铃划船 10-12RM

第五天2头训练日

坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3

哑铃锤式弯举 8-12RM

外旋哑铃弯举 8-12RM

第六天3头训练日

单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3

哑铃俯身臂屈伸 8-12RM

窄握俯卧撑 10-15RM

第七天腹训练日

仰卧起坐 15-20RM(次) x3

仰卧举腿 15-20RM

转体仰卧起坐 12-15RM

两头起 12-15RM

(以上仅作为参考,训练时要根据自身情况调整)

(还有要注意饮食和休息!!!)