全美第一大学篮球-全美大学篮球比赛前瞻

1.篮球运动前准备活动！只要你说的好，加分无限

2.1、简述篮球比赛开始前的程序

3.谁帮忙翻译下篮球文章

篮球运动前准备活动！只要你说的好，加分无限

过去曾在杂志介绍过准备运动(warm up)内涵，也在篮球教练讲习会上，对这个问题与内容做一小时介绍；只是，有些球友还有所疑问，也有篮球教练来信讨论。为此，以下就对为什么要做准备运动？准备运动内涵应该包括那些？准备运动为什么要先慢跑？慢跑要跑多久时间(多少距离)？准备运动的关节操要从那里开始操作？准备运动的伸展操又该怎么操作？篮球队训练的准备运动怎样操作？比赛前的准备运动又该如何操作？一天当中参与二场球赛，该如何操作准备运动等介绍。

『为什么要做准备运动？』

理论上是说，准备运动可以让人体的生理、心理都做了运动前万全的准备；因为准备运动有以下几项作用：

一、经过准备运动后，身体各部份肌肉、呼吸循环系统受刺激而活动力增加，肌肉本身产生化学作用，使其温度升高，减少肌粘性，扩大、增长肌纤维收缩范围，减少肌肉拉伤、抽筋、肌腱炎发生。

二、经过准备运动后可以促进血液循环，血管扩张增加血流量、养份(氧、肝糖)之供应，对体能有所帮助。

三、经过准备运动后可以促进大脑中枢神经兴奋，使运动神经系统之传导机能加快，以适应激烈运动状况，提早对运动的心理准备，降低紧张心理，因为过度紧张也是发生运动伤害原因。

四、经过准备运动后可改善身体柔软度，如关节活动角度，可防止韧带、关节、肌腱扭伤、脱臼，并有助于技术潜能发挥。

『准备运动内容应包括那些？』

那么准备运动内容该包括那些呢？我在篮球教练讲习会里，是建议各球队操作的准备运动内容，至少应该包括慢跑、关节操与伸展操等三项，而且也是以此顺序进行；以下内容提出给大家参考。

一、慢跑(Jogging)—以球员自行运球慢跑为主，可以的话建议用非习惯手运球慢跑，因为这样可以顺便练习运球；有文献建议选手级慢跑距离约1000m至1500m，此部分如是一般民众，我是建议至少慢跑200m以上，体力比较好、或者较年轻的球友则以400m至800m为宜。

二、关节操(Joints)—首先以远离心脏部位的骨骼、关节先做，也就是手指头与脚踝关节、手腕关节、膝关节等先行操作；选手级别建议每个关节以六到八节、每节八拍较适当；一般民众则建议以每个关节操作四节、每节八拍为宜。

三、伸展操(Stretching)—静态伸展，每个伸展动作以15秒时间为宜，而且也是以远离心脏部位先行操作；伸展时以不会感觉到痛、感觉到会酸为宜；此部分伸展操划分为两大类，一是球员自己操作，另一是和队友两人相互操作，或者也可以委托训练员或防护员协助来操作伸展。

『准备运动的慢跑问题』

我在篮球教练讲习会上，对一些老师、教练或学员等开玩笑问说：准备运动为什么要先慢跑？是因为爽才要慢跑，不爽就不要慢跑吗？可为什么准备运动一定要先从事慢跑，然后依序关节操再伸展操？如前头的介绍你已仔细阅读，当可了解，准备运动要先行慢跑，为的只是先让身体「热开来」，然后再去操作其它项目；否则，关节、肌肉与韧带等，都在低温、静候状态，直接要操作关节操或伸展操就不是很理想了。

例如，我看过有很多篮球选手的准备运动，一来就做伸展操；从实务讨论，没有经过慢跑、关节操的热身活动，直接操作伸展操，这样可以做到让关节、肌肉与韧带完全伸展吗？不可能对不？所以，那些从事准备运动顺序不当的人，应该需要做个修改。另外一个我开大家玩笑的问题是：准备运动的慢跑要跑多久时间(多少距离)？同样的，我笑说：是跑到爽才开始做关节操吗？当然不是。

世大运女篮训练员、也是中国文化大学体育系，专业运动伤害防护的张又文老师是建议，准备运动前慢跑要实施到稍微流汗才做关节操；从实际上讨论，夏天天气热，有人单就不运动即汗流浃背。所以，才有文献建议是慢跑1000m至1500m为宜；这500m差距关键在，天冷时候，需要多跑一些距离，期望让身体热开来，天热，则可以少跑一些距离。那么，一般民众呢？没有受过训练的民众，你要他们跑1000m，可能，半数以上都挂掉了；所以，调整与修正，一般民众以200m以上，体力比较好、或者较年轻的球友则以400m至800m为宜。

『关节操与伸展操问题』

准备运动关节操要从那里开始操作？从运动生理学与人体解剖学讨论，人体的血液从心脏以唧筒作用压挤后经动脉流通，首先经过当然是靠近心脏部位的组织器官，依次才将血液、养份输送到各组织器官；所以，手指头与脚指头等器官，想当然是血液、养份最后输送部位。由此你不难理解，为什么很多人在冬天时后会「脚尾、手尾冷冰冰」，道理在此；因此，准备运动的关节操，最好也是由远离心脏部位操作，这是居于促进它们(手、脚)及早热开来的因素。伸展操也是由远离心脏部位开始操作，所以，也是由手指头、手臂等依次展开。

准备运动里有项叫伸展运动(Stretching)，它俗称拉筋，可视为准备运动及整理活动的一部份，但在实务操作程序上需注意以下几点：

一、需让身体活动开来再操作，而且宜取先行慢跑、从事关节操热身，让身体适应了再做伸展操，否则尚未活动开来的肌肉突然被拉长时，容易拉伤。

二、伸展操它虽然可以增加、改善柔软度，但也需从简易动作，逐渐到困难动作；否则肌肉、肌腱也容易拉伤、扭伤。

三、操作伸展操时，不同肌肉群要交替伸展，也要顾及全面性肌肉、关节伸展，千万不可同一条肌肉接连不断伸展。

四、需视天气、温度实施，天冷时要多做，天热则可稍减；像我看过美国大学篮球队或者韩国国家篮球队的准备运动里的伸展操，都超过20分钟以上。

伸展操大概分类为三，其中包括有静态伸展(static)、弹震式伸展(ballistic)和本体感觉神经肌肉诱导技术（proprioceptive neuromuscular facilitation, PNF）伸展等；其实它们都是可以有效增进柔软度的运动，但是，其中以静态伸展最为安全，因为它具有一、比较不会伤害到肌肉纤维或其它结缔组织。二、比较不会造成肌肉酸痛。三、消耗能量较少。四、效果较好等优点。以一般民众水准讨论，如没有接受经常性训练，建议不要从事后二者的伸展操。

『篮球队的准备运动』

篮球队训练的准备运动怎样操作？依理论与实际讨论，我在篮球教练讲习会上是建议，先以非习惯手运球做慢跑的热身，尤其重点是运球的频率要配合跑步的步频，因为这其实也可以是一种节奏训练；这慢跑运球的热身运动里，我都会顺便要求运球过程不要看球。而且就看过的文献是建议，这时候的慢跑运球也可以放一些热门、轻松、节奏轻快的音乐，让球员配合节奏做些运球练习；也有教练建议，在慢跑过程指示球员边跑、边模拟当日的训练重点，做个练习三步骤(预习、练习、复习)的预习。

接着当然是围个圆圈做关节操；多数教练都会藉由队长处于圆圈中心带操、包括喊口令，教练就巡视各个球员训练前状况，例如脸色有没有苍白、脸色有没有不正常等。再来就是伸展操；基本上从远离心脏部位、简单的，再从事困难的、两人的伸展操。有很多教练都会和助理教练、训练员或球队管理等人，在从事伸展操时候，去对那些柔软性比较差的选手，做一些协助性、或者说监督性的伸展；一则，期望改善这些柔软性比较差的选手水准，二则，也趁机和选手做些互动、关心选手状况等。

最后我们建议是步法练习，这步法依序轻松慢跑、6成速度跑步、全速快跑急停后再快跑、6成速度跑步单(双)脚急停、6成速度跑步双脚急停转身、跨步走、碎步跑、抬腿走、抬腿跑、脚踢屁股跑、交叉步(jab steps)、大交叉步(要做一个要球目标：hand target)、曲折步、左右上篮步、快跑转身倒退跑、滑步、阻绝(deny)前进步与后退步(shuffle)、帮忙还原(help and recover)趋前(close out)对球施压(pressure the ball)、三种步法(triple threat)、快跑扑地、倒退慢跑坐蹲跌倒等等。

这些步法的练习，以球队16位选手讨论，建议编成四路纵队，每到罚球线、中线、罚球线、底线等四个位置就做一遍，每一种步法都是以篮球场来回一次计算；前面的选手通过中线时，下一位选手才开始跟随操作；如有左右脚分别练习，那么，去的那一趟就以左脚为主，返回就以右脚为主。有些时候，我会让选手在整个过程都需要同时运球操作。

『比赛过程的准备运动』

比赛前的准备运动该如何操作？这是有位国小篮球教练的问题；我们从「教育概论」的教材教法讨论，篮球比赛总离不开运球、传球、投篮与防守等等，因此，比赛前的准备运动当然就需要把这些「副活动」引导进入，以期选手能在「主活动」发挥。所以，从这个理论出发来思考，前置作业的慢跑(可用运球)、关节操、伸展操以及步法那是必须要的内容；以国小球员来说，像我带队打93年全国赛那届来说，步法做完，比赛场地多数还没办法使用，所以，我都规划让球员做原地各式传接球练习，尤其是双手胸前传球比例更重，因为它和双手投篮几乎相同，如此就可以协助做好投篮练习。然后在场地允许操作后，分别如下：

一、运球上篮与防守：让所有球员在半场里头的左右两侧，做各式运球过人上篮的练习；中间场地则做徒手滑步的练习。

二、三角传球上篮：用二到三个球，并且以双手胸前传球为主。

三、五点投篮：分别在3分线圈顶、两边45度与两边底线等。

四、分项进攻：1号控球后卫做运球、分球的练习；2号得分后卫与3号小前锋，做两边45度3分线外的攻击加强，包括接球投篮、运球一步投篮等；4号大前锋与5号中锋，在低位(low post)背框攻击、高位(high post)掩护后切走的攻击，以及高位掩护后切出(pick and split)的投篮。

五、罚球：每人罚两球，球进鼓掌二次，罚球不进鼓掌一次。

以上时间分配，端视允许进场练习，到正式比赛时间还有多少而定；例如距离比赛有20分钟才允许进场，用时间管理讨论，每一单项内容比重应该相等来说，每一项目规划4分钟执行。从以上建议的赛前准备运动内容来看，也许你会问：这些操作完毕选手会不会体力不支？从我这个角度看，如从事这样的准备运动内涵，选手就已经把体力「用尽」；那么，这个教练的过往训练处方应该非常有问题。

此处另一个问题是，一天当中如参与二场球赛，该如何操作准备运动？在这里我比较倾向先从「休息与恢复」角度思考；因为以运动训练法讨论休息与恢复时，你要先考虑选手的休息时间够不够，这是首要思考。如大会安排只允许三个小时的休息，我会在比赛完花10分钟操作整理活动(clean down)，另外以3至5分钟做口头、沙盘推演的检讨，然后让选手静坐休息。接着在下一场的比赛前40分钟，我会花5分钟讲解、介绍下一场球该怎么进攻与防守，以及团队、个人需注意事项；然后请选手在20分钟以内做完慢跑、关节操、伸展操与步法、原地传接球等，剩下15分钟用来到场上操作运球与上篮的适应、防守动作练习、传接球上篮、三点投篮、罚球等内容。

『其它相关疑问』

问题：有些球队作了简单的热身约20分钟，有些却长达一小时，有些连跑步都没有，有些却练习了好多基本动作。

我的观点(非答案)：当篮球教练「不认为」准备运动的重要性时候，你给他一个小时都会让他「如坐针毡」；当一位篮球教练把比赛前的准备运动，当做平时训练一般看待，他是用长远角度思考选手的前瞻性，如此，你给他一个小时恐怕都「不敷使用」，因为，比赛也是训练的一部分。

问题：我们曾经因为路途遥远，热身不足而在一早的比赛中意外失败，却也曾经因热身过头而在比赛中无力（我可以确定平常的体能很好）。

我的观点(非答案)：应该非热身不足所致；你想想：我们大人如坐在车上一、二个小时下车后都会腰酸背痛，何况是小孩子？尤其你是让小孩子坐车、经过遥远路途之后再进场，小孩子怎么能够适应呢？1992年巴塞隆纳奥运棒球赛地点，需要中华台北棒球队从住宿的地方搭车40分钟以后再进入场地热身、比赛；所以，在左营集训时候的中华台北队李来发总教练，每天要练球前，总是先请选手搭车去绕左营街头，然后再进场练习。记得：那是运动生理学里头讲的「适应」问题；就像墨西哥奥运前，很多国家纷纷到「高地」去适应一样

1、简述篮球比赛开始前的程序

这是保定体育网- 竞赛规则- 篮球-.baodingsports.net/gz/basketball.htm希望对你有帮助!

准备运动内容应包括-----

那么准备运动内容该包括那些呢？我在篮球教练讲习会里，是建议各球队操作的准备运动内容，至少应该包括慢跑、关节操与伸展操等三项，而且也是以此顺序进行；以下内容提出给大家参考。

一、慢跑(Jogging)—以球员自行运球慢跑为主，可以的话建议用非习惯手运球慢跑，因为这样可以顺便练习运球；有文献建议选手级慢跑距离约1000m至1500m，此部分如是一般民众，我是建议至少慢跑200m以上，体力比较好、或者较年轻的球友则以400m至800m为宜。

二、关节操(Joints)—首先以远离心脏部位的骨骼、关节先做，也就是手指头与脚踝关节、手腕关节、膝关节等先行操作；选手级别建议每个关节以六到八节、每节八拍较适当；一般民众则建议以每个关节操作四节、每节八拍为宜。

三、伸展操(Stretching)—静态伸展，每个伸展动作以15秒时间为宜，而且也是以远离心脏部位先行操作；伸展时以不会感觉到痛、感觉到会酸为宜；此部分伸展操划分为两大类，一是球员自己操作，另一是和队友两人相互操作，或者也可以委托训练员或防护员协助来操作伸展。

谁帮忙翻译下篮球文章

圣约翰大学09-10赛季前

圣约翰能否重回荣耀

作者：ZACH SMART

严格地讲，过去的几年，圣约翰和垃圾没什么两样。它就是东部联盟（赛区）这块篮球圣地上的垫底球队。怎么会这样的呢？

人们一直在困惑，为什么一支位于各种篮球传统的中心的球队，会在国家和联盟的舞台上表现得如此拙劣？今年NORM ROBERTS（教练？）是不是坐在了火山口上。

如果圣约翰这个赛季表现依旧不好的话，教练席会烧成灰烬的。给ROBERTS的主要打击是，由于他和他的拙劣表现，已经导致球队无法留住自己培养的优秀球员。

看来他正在取措施来改变目前的不利情况并改正一些导致这支曾经辉煌的球队江河日下的问题。他正在重新书写球队的面貌，以使人们忆起加登（球队过去的球员名）咆哮的日子，以及后来伟大的麦利克.希利咆哮的日子，以及克里斯.穆林（上帝的左手?）用投篮让MSG球场沸腾的日子。

“无论如何，我们正在努力招募纽约最棒的小伙子们，”罗伯特说道。“但是问题的关键是，他们并不是一直想呆在家乡。我想人们常常忘记从相反的角度来看问题，你知道有时来自郊区的孩子会说，‘我厌烦了在偏远的乡下生活，我想去大都市’。有时你又听到有孩子说，‘我厌烦了城市的生活，我想到别的地方去’。

“圣约翰已经很久没有得到有才华的球员了。艾德.平克内去了维莱诺瓦大学，罗德.斯特里克兰去了德保罗大学，肯尼.史密斯去了北卡大。而我们呢，只现在则得到了马克.杰克逊。”

罗伯特继续说道，“你无需为这些离开纽约的球员操心，因此我们只能调教好我们拥有的球员。我们现在已经开始获得最优秀的球员，他们想留存纽约，他们想呆在这里并最大限度地发挥自己的潜能。”

不需要类似车票上的GPS系统，或者加厚轮胎的自行车（意思是指四处奔波），罗伯特就可以发现这个赛季新招募的球员。他寻遍纽约以及公立的篮球场所，寻找到了一个被人们高度认可的后卫奥马里.劳伦斯。（说实话，这一句自己也有点糊涂）

如果能够成功入选的话，劳伦斯可以说是一个篮球全才。他可以投篮、扣篮、防守、控制节奏并出现在传球线路上。劳伦斯能马上给球队带来影响。而安东尼.马森的回归，也可以改变人们对这支上赛季在东部联赛表现糟糕的球队的看法。

众志成城。

罗伯特和圣约翰的球员们是否对胜利怀有令人满意的渴望呢？这种渴望是否足够使球队在一个全国的精英联盟中创造一个胜利模式呢？

KEY RETURNEES

重要回归球员

Anthony Mason Jr | 6-7 | F | Redshirt Senior

不可思议的运动员。大个子前锋，能够以各种方式投篮得分。他可以运球后上篮，也可以在投篮线外出手。得分高手使这支上个赛季缺少成就感的球队信心暴棚，上个赛季，在东部联赛的第二轮对MARQUETTE的比赛中，圣约翰的队员们似乎连在华盛顿大桥上把球投进大海这么简单的事情都做不到（他们创下了一项新的东部联赛纪录，这场比赛的上半场，他们只得了可怜的十分）。由于本赛季身边有了其他的得分手，马森被人诟病的投篮选择将会有所改变。圣约翰人希望他不再急匆匆地跑投，而是进行更多的中距离跳投。

Paris Horne | 6-3 | G | Junior

一个未能如愿进入特拉华大学的后卫得分高手。他的平均得分为14.6分，能在马森受伤的时候分担他的得分责任，并且在对UCONN,CINE和RUTGERS的比赛中爆发，他拥有和马森一起组成强力得分双人组的潜力。他作为得分手所能带来的威力，这个赛季将会发挥作用，因为这将分担马森的压力。

DJ Kennedy | 6-6 | G/F | Junior

多才多艺的大个子三年级球员，去年经常担任球队的领袖。肯尼迪，场均13.3分和6.6个篮板，有时要在场上起着万金油的作用。他创造进攻机会并使队友受益，在对UCONN的上半场比赛中，他贡献的六次助攻就说明了这一点。他也会自己得分，在对杜克大学和SETON HALL时，他的手热得发烫，投篮奇准。和他的队友们一样，肯尼迪也很享受不被联盟关注的状况。他需要更上一层楼，争取在这个赛季中的每场比赛都给人们带来争议。（即联盟不关注他，但是他要表现得好一些，这将引发人们的讨论和争议。）

Justin Burrell | 6-8 | F | Junior

一个奇特的球员，这可能是BURRELL的赛季写照。他拥有一切成为低位得分手的素质，可以无视我们其他人的存在而攻击篮框。在篮板球上，他也可以发挥他的运动和身体天赋。看好他能够成为一个更重要的角色，从其伤病不断的上个赛季开始提高其技术指标（9分，4.5个篮板），并在盖帽方面成为马森的帮手。09-10赛季必须要提高自己的罚球。

Sean Evans | 6-8 | F | Junior

另外一个大个子，上个赛季在多种场合展示了自己的潜力，伊文斯回报给球队的是场均10.3分和7.1个篮板。要提高自身发挥的连贯性，这一点对于这个圣约翰本赛季可能会引以为荣的天才来说非常重要。

Malik Boothe | 5-9 | G | Junior

这位本校培养的球员必须要从上个赛季的伤病魔咒中恢复过来。他当然要和罗伯特手下的一群后卫竞争上场时间。在和杜克大学及马奎特大学的比赛中，布斯展示了他的潜能，向人们传递篮球的本色。他需要成为一个罗伯特认为他应该成为的那种领袖。

KEY NEWCOMERS

主要新人

Justin Brownlee | 6-7 | F | Junior

全面的前锋球员，上赛季在CHIPOLA COMMUNITY COLLEGE场均得到10.1分和5.7个篮板。一个可能的全面型人才，罗伯特说自己可以将布朗利放在一号位到四号位的所有位置上使用。有机会在一个注重锋线的体系中找到机会。

Dwight Hardy | 6-2 | G | Junior

又一个充满能量的后场球员，可以从不同区域投篮。他是投篮线外的枪弹发射器，有着扎实的基本功。他的传球可以形成快攻。一个身心疲惫的夏季把他留在了纽约联赛的替补席上，（下面一句怎么也翻不通，楼主自己看着译一下吧）。不要睡着了......

Malik Stith | 5-11 | G | Freshman

在长岛长大的后卫在北卡大停留了一站后返回纽约，他能量十足，能够控球，也可以创造得分机会。可以为圣约翰提供多样的后场组合选择，他也可以单独支撑后场。

Omari Lawrence | 6-4 | G | Freshman

无所不能的高能后卫。劳伦斯天生就有运动细胞，他可以投篮、分球、看穿球的运动线路并创造进攻机会。作为球员市场上的热门人选，劳伦斯最后选择了圣约翰而放弃了PITT, UCONN, VIRGINIA和CLEMSON。