篮球比赛前一天晚上怎么调整状态_篮球比赛前三天怎么调整状态

1.篮球比赛 前 如果放松肌肉？

2.试述三种不同的赛前状态，以及如何对不良的赛前状态进行调整。

任何运动项目，在赛前都要进行相应的热身，只有这样才能避免受伤，同时也让身体活动开来，达到良好的身体状态。对于篮球赛前的热身，具体应该怎么做呢？

1、慢跑。

跑步时不要耗费太多体力，可以在赛场边跑，预热身体，使自己尽早进入状态，感觉身体微微发热，或者有微汗就可以了。特别是球场球馆温度低的时候，让自己的身体快速运转起来是很有必要的。这在观看NBA赛事，球队替补为了保持身体热度，要在场地边上慢跑。

2、身体的充分拉伸，主要是活动手腕、脚腕、膝关节、髋关节。

1）手腕/脚腕：两腿分开，与肩同宽，一脚脚尖点地，做正反绕圈，同时两手插起，绕小圈活动手腕，尽量多做一点有好处，然后换另一支脚重复上述动作。

2）膝关节：两手放在膝盖上，来回绕小圈。

髋关节：两手掐腰，前后左右转动髋关节。

3、运球、传接球、投篮，结合球的热身。

1）运球：适当找找球感。

2）传接球：传球练习，传球接球，找回手感，恢复肌肉记忆力。

3）投篮：投篮和上篮找回投篮感觉，易于进入状态。

总之，在温度较低的球馆打球，一定要在上场前充分的热身，才能有效地保护自己，避免在激烈对抗中受到运动伤害。

篮球比赛 前 如果放松肌肉？

运动员竞赛状态调整与赛前训练安排主要有：

迅速恢复能力，运动员迅速恢复的能力也决定于运动员高水平身体训练。运动员的训练水平提高了，身体恢复能力也会随之提高。

完善的神经肌肉协调能力，在竞争激烈的比赛具有这个能力非常重要。

适当降低负荷，在重大比赛之前进行大运动量训练是不适当的，这样做会增加运动员的疲劳程度。

制定妥善的比赛日程表，在降低负荷阶段运动员不应进行任何比赛。

过渡补偿，在身体恢复阶段中有一个补偿阶段。

心理唤醒，在比赛之前建立一个好的社会和心理环境是重要关键。

试述三种不同的赛前状态，以及如何对不良的赛前状态进行调整。

这位朋友 一看就知道 不是常打比赛吧？没关系 刚开始都是这样的！ 说一下我的经验的，我们省体校都有心理课的！ 我就简单的说一下怎么去调整你的心理，多应心理原因你才会这样的！ 1 比赛前一天要是锻炼后的话不要去洗水凉的澡那样说让你的肌肉一冷一热的！锻炼的时候是热的 洗澡时冷的！会让你的肌肉纤维迅速收缩。意思就是不要洗很凉的澡！ 2 我刚打比赛时和你一样会出现你这样的状况的，我教练就让我比赛前让我吃口香糖只比赛开始的前一秒！ 3 还有就是心理压力了。我有时候回想我那时为什么紧张： 1畏惧对手；看到个子高又壮的对手会有这样的感觉 2紧张感：比赛还没有开始就开始紧张的很，其实自己也不知道紧张什么- -！ 3心态：总想着比赛会不会输，会不会赢，输了会怎么样，赢了十什么样！ 其实这三点都是自己左大脑发出的信息，就是导致身体紧张！ 不知道你有没有这样的感觉：和朋友在一起打多长时间都没问题，但以比赛 上半场就会感觉小腿或大腿部舒服了！好了 说很多废话。。。。。。快比赛了还是酸痛，就多啦啦你的韧带和你脊椎两侧的肌肉！你爬在地上，让队友抬起你的脚大幅度的做上下晃的动作！

求采纳

1、准备状态：中枢神经系统的兴奋性适度提高，可为正式练习做好准备2、起赛热症：中枢神经系统的兴奋性过高，表现为过度紧张，运动成绩下降。3、起赛冷淡症：中枢神经系统的抑制性加强，对比赛冷淡，成绩下降。