虎扑篮球教学-虎扑身体篮球训练

1.我篮球进攻比较颓废但是防守好如何开发我的进攻

2.我13岁，今年初一，170，原地220cm，起跳295，下学期有篮球比赛，我想把弹跳练上去最好抓框

3.关于篮球（后卫）训练方法

4.我15岁，175Cm 64kg，打篮球打什么位置好？我中投很好，还有请问一下小前锋和得分后卫的区别　谢谢

我篮球进攻比较颓废但是防守好如何开发我的进攻

推荐你去看虎扑翻译组做的训练系列，还有你身体比人家好很多的话可以拿球直冲篮底用屁股顶一下然后强起打板，只要你身体够好，即使技术好你很多的人都很难防这招的，其他技术没练出来之前可以用这招先顶一下

我13岁，今年初一，170，原地220cm，起跳295，下学期有篮球比赛，我想把弹跳练上去最好抓框

扣篮离普通人到底有多远？

也许很近也许很远。

有些人天生的就能跳，在中国人中间，一万个人中总会有几个。我高中时校队的一个师弟，一米七三的样子，进校队前从来没参加过专业体育训练，他只要助跑两三步就可以很轻松的双手吊筐，标准的三米零五的篮筐。在我自己做了老师，我带的校队中，有一个学生，身高一米七七，站在标准篮筐下一个深蹲跳起，可以双手吊筐。不过，这两个人都没扣进过篮。还有我的一个大学队友，攻击后卫，一米七四，双脚起跳扣篮，十次里面可能有一次不那么干脆的扣进。

有些人也很能跳，那是同在体校训练时见过的举重队和摔交队的队员，个子都不到一米七，却个个扛杠铃把大腿练得和青蛙一样，一般一个半蹲干拔，都可以抓到篮框。

除此之外，我还真没在视频以外的现实生活中看到一米八五以下的在我面前扣篮扣进过的……

看了前面的文字，大家可能会不以为然，觉得我孤陋寡闻乱泼冷水。

其实，我一直都认为，只要树立目标，通过科学系统刻苦的训练，一米八五甚至是一米八以下身高的黄种人是可以扣篮的！！！

陈江华可以完成各种动作的扣篮。

这两年361度娱乐篮球里也有一米八以下可以扣篮的选手。

大家会哗然，这些人是专业运动员啊……

可是，既然你身高在一米八五以下，你又有扣篮的梦想，难道不通过专业运动员的训练，你想轻松实现愿望，那可能吗？

所以，实现梦想，只有通过科学系统刻苦的训练才行！（弹跳还可以练，身高可就真的没得长了……）

好，回到“萧七”所说的Air alert 美国纵跳计划，我看了帖子之后，马上下了所有的文字资料（视频资料下载中，还未完成……有的筒子请帮忙）。从头到尾看了一遍，主要是六个动作，锻炼的部位集中在小腿和大腿上，动作也很简单，只要是从事过体育锻炼的人都练过。关键在于：强度大的惊人。一些练习到了后期，动辄多达五六十次一组！因为我还没有开始练习，没有实践就没有发言权。不过，我谈谈自己的看法：一、爆发力练习追求的是大负荷，少次数。二、低负荷，多次数的练习一般提高的是肌肉耐力。三、强度这么大，每周又安排了三次训练的密度，身体是否能够恢复投入下次训练？四、肌肉和机械一样，用得太多，也会劳损。我提出的这些看法，并不是要否定Air alert 美国纵跳计划，只是有些实际的客观问题怎么解决？

在www.JUMPUSA.COM上有一种商品卖的最好，那就是jumpsoles鞋，这是一种什么鞋子？就是提高弹跳的鞋子。样子是一块大橡胶，可以通过绑带固定在你的鞋前掌下，这样让你的足跟悬空，然后按照它给的视频从事各种跳跃训练。据说也是二十周的时间可以提高25到40公分的弹跳。原理是，足跟悬空后，小腿肌肉要承受更大的负荷，强化训练了你的腓肠肌和比目鱼肌（腿肚子的内外两块肌肉），提高你的弹跳。

而对于这个鞋子，我是有发言权的。

不知道虎扑里有多少网友知道“极限鞋”？

这种鞋子的广告最早见于上个世纪九七年或九八年的《篮球》杂志，主要用途就是提高弹跳。广告的最震撼效果，就是有一个使用者通过这个鞋子的练习获得了第一届“极限鞋”杯扣篮大赛（比赛就举办了一届，再无下文）的冠军，这个使用者只有一米七八高，获得冠军的动作还使用了大风车和转体动作，他的名字我现在还记得，叫“王圣淳”。当时我就被这个鞋给震撼了。花699圆从北京邮购了一双。（只有北京有邮购，独此一家）这个鞋配了VCD光盘和精美的彩色使用图册。（现在我还保存完好）

通过我对这个鞋子的使用和原理的理解，和现在美国网站上的jumpsoles鞋是一模一样的。所以两者可以相提并论。（不知道是谁用了谁的专利？不过两者的外型有很大区别，但原理绝对一样）

在我买到鞋子之前，我十七岁，身高一米七三，摸高三米一十三，超过两个指节的样子。买到鞋后，我练习了十二周的样子，训练不是很系统，因为确实强度很大，吃不消，练到走路腿肚子都刀割一样，而且又很不走运的遭遇了腰伤，就停了下来。不过我的弹跳确实是涨了。可以很轻松的吊筐，或者把球扣到篮筐前沿，还扣进过高两米九五的篮筐。一年后，体育高考，在电子测高仪器测量下，我的纵跳摸高成绩是三米二十九。

但是，我一直拿不准的就是，因为高中三年，我都是校队成员，一直从事系统的篮球和身体素质训练，我不知道弹跳的增长到底是我系统训练使然，还是极限鞋的效果？还有，如果我高三没有腰肌劳损伤病的话，是不是考试时摸高会更高。

后来，我再也没有系统的穿极限鞋训练过，因为缺乏毅力。

在我自己当了教练员以后，曾经让两个学生买过极限鞋，但是都在不到六周的时间，鞋子就因为质量问题断裂了，都没有记录到实际的训练成果。

作为教练员，我们知道的是，提高弹跳的宗旨就是提高人的力量，力量大了，自然就跳的高了。那么要想跳的高，首先是腿的力量，大腿、小腿的力量，因为这些部位肌肉集中啊。但是不能忽视了关节的练习，因为你大肌肉力量强了，包裹关节的小肌肉和韧带没练到，就很容易出现伤病。可是你光腿有力不行啊，你跑步要摆臂才跑的快吧？同样想跳的高也得摆臂有力才行，那就得练肩背的力量，上下肢都有力了，中间没力连接不上啊，所以得练腰腹部的力量。

任何一个地方没练到，你都跳不高，或者你都跳不出你的最高水平。

拿腿部力量来说，练习方法有三：跳跃练习，跑步练习，负荷练习。负荷练习又称之为压杠铃。

到这儿，我就想谈谈“萧七”的困惑。

“萧七”觉得深蹲的效果很明显。是，那是不错的。抗杠铃深蹲是最能刺激大腿肌肉的练习，也是最快增长大腿肌肉和力量的练习。

但这个练习的弊端是：

1、对青少年成长不利

2、对膝关节损伤巨大

3、保护不好，很容易伤到腰和背

4、过于粗壮的大腿会影响篮球运动员的灵活性

5、方案错误，提高的不是爆发力，而是绝对力量

没有人会因为想扣篮，而冒这么大的风险的。

而且，深蹲是一定要大负荷才有效果的。脊椎中的椎间盘和膝关节的半月板，都是起缓冲作用的软骨。人未成年前这些软骨都过于柔软而不能承受重力，会导致发育停滞。人过了二十八岁后，这些软骨又开始损耗，过于重压，会加速损耗或破裂……

所以，美国纵跳计划和JUMPSOLES训练计划里，负荷练习都是很少的，一般都是单纯的不负重的跳跃练习。为了达到超乎寻常的刺激效果，就折中改变成了多次数的训练方式或者采用独特训练器械刺激的训练方式！其实跳跃练习，“老徐”也曾在论坛中刊发过一些很好的帖子。

说到这里，大家是否明白了，其实作为一个身高不够的普通人，想扣篮的唯一途径就是跳高自己的弹跳力，而想拥有那么好的弹跳是必须付出很大代价的。

1、有个科学的计划，不管是美国纵跳计划还是UMPSOLES训练计划或是别的什么计划。起码是得到公认的有指导意义的。而不是自己瞎练。当然，有条件，去请个专业教练单独指导你。

2、系统的去完成这个计划。这一点是最关键的。我觉得，很多人都不是做不到，而是从来没有百分之百的尽力完成！不管它要多长时间，不管强度有多大，不管身体反应有多强烈，坚持完成它！

3、祈祷自己好运气。因为个体原因，客观条件，总会出现伤病的……劳损是肯定会有的，肌肉末端的腱鞘就象汽缸里的活塞不停的在滑囊里复运动，总会产生炎症的，运气好的你会在热敷和吃药后康复，运气不好的你会疼一辈子直到。

4、休息好，才能够让肌体应付下一次练习，如果赶不上了，那你就谈不上系统训练了，如果休息也缓解不了酸疼，就去推拿按摩针灸吧，不投资点，你怎么圆梦呢？

5、吃好。象个运动员那样吃。既然你想让你的肌肉把你送上天空，

你可不能光想马儿跑不给它吃草。多吃白肉（鸡肉和鱼肉）和维生素的同时，去买点运动补品回来，比如蛋白粉、肌酸什么的。

别人以前给我发的，希望对你有帮助。

关于篮球（后卫）训练方法

你好~~

ok..我告诉你。。。慢慢看

自己的心态一定要保持最好的状态

打篮球时的心态保持 就是不要觉得自己会失误会不好

要让自己的身体全面打开 觉得认为这是表现自己价值 表现自己的时候

（其实自己才是自己最大的敌人，克制住自己的害怕心态，）

你要知道 我练篮球就是要在篮球场上证明自己 就是要让对手看看~！！

要记住 永不放弃

既然你喜欢篮球 你爱篮球 那么就要坚强

最后几句话

永不放弃 证明自己

付出了一定有回报

我一步一步给你解释清楚

得分后卫的详细解释以及如果运用 点击

控球后卫的详细解释以及如果运用 点击

详细的篮球视频指导 是一个视频专辑

很不错的（是CCTV5的张指导）

楼主加油啊 熟能生巧啊~！！

还是要慢慢练习的~~~多多努力 肯定是有绝对的回报！！！

实际比赛和个人练习 都可以好好的学学

熟能生巧!加油啊!

先给你来个视频 过人 突破 变相 都有

上面视频没毒 是优酷的

这个也可以 确实不错~~

虽然是中国的额

再给你一个比较难的练习运球手感的

这个视频 建议你还是把篮球运球练得很熟的时候~再来练习

虎扑网也没毒~~~~中国第一篮球网站（貌似是的）

接下来也是一些相关视频

看会了，熟练了，你就牛B了 特别是优酷的这个，我碰到的精品啊！！！

详细解说~

交叉步突破

[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹 之间。

突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守 。

[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球

运球是为了突破，要突破，最终是得进攻队员的身体过去才行。身体靠什么带动，脚步！所以脚步动作才是

最关键的，下面是我个人对运球过人时（当然其他时候的脚步动作也相当重要）脚步动作的一些见解：

1：降重心。 请千万注意，所谓降重心绝不是指你把腰弯下来就可以了，要屈膝而不是弯腰！！！当然还有其他辅助的动作，专业队一般是要求抬头，侧肩以及抬肘（肘子开路而非肘子打人，业余player不学也罢）。

2：顺步和交叉步。 这是两种最基本的突破步法。 顺步是指突破的时候，先迈靠前的脚（以你突破的方向为准），交叉步则是先迈靠后的脚。顺步的优势在于快，启动之前把重心放在靠前的脚上，靠后的脚象弹簧样的被压缩，这是快速启动的关键所在！！！！ 然后前脚朝前跨，相当于放开了被压缩的的弹簧，想不冲出去也不行了。 缺点是保护不够，有时候对手移动快，判断好的，往你前进路线上卡，可以对进攻队员形成很大干扰。 交叉步跟顺步不一样，它是先迈靠后的脚，启动方法是一样的，压缩+放开。 既然是先迈靠后的脚，那显然启动速度要慢些，不过它的好处在于一旦这只脚迈出去，你整条腿（加上你的身体）可以完全挡住企图占据你进攻路线的对手。 顺步一般是体前变向时用，交叉步则是跨下时用，当然体前也可以用交叉步，毕竟体前变向是最常用的。

3：身体+脚步+身体+球请大家注意顺序，身体前倾，脚蹬地，身体靠（往防守队员身上靠，挡他回防路线），球只须带过来，不被对手碰到就行~ 当然如果你玩街球的，另当别论，但玩街球的到了要过人那下，还得遵循过人的一些 基本准则才过去。

4：正面的虚晃这也是很常用的，但讲起来话就多了，这里我只提一下要点。假突破的方向一定要用虚晃的脚尖着地，才能保证迅速把身体弹回来，当然如果你的对手菜，身体不动也能骗他，那你就不必看这些了，

我在告诉你一些过人和运球的多方面技巧

其实过人要的是速度加节奏！若你有绝对速度的话，那我想不用多说！只要把距

离拉开，用第一下速度甩开对手！（前提是你有一定的控球技术，否则先练控球）就想艾佛森一样！不过这种能力不是每个人都能做到的！

再一点，就是节奏！节奏是很重要的！它不仅可以影响突破，还可以决定命中率！比如变速、变向！这类的突破办法都很有用。如果是利用速度和反映的话，我建议你练一练交叉步。（别小看这些基本功）在实战中都是很有用的。试试吧！

关于篮球的快速投篮和乾坤大挪移的技巧

1、首先，用右手运球面对篮筐，找好你合适的投篮距离，跨下运球，运到左手后，再运到右手，不用跨下运

2、球在你右手，还没拍下地的那瞬间，把右脚迈向右边

一步，越大越好，但不要超过一步。 顺手整个身连球一起往右边晃一下，然后快速地运

到左手，这时候要注意，不要跨下运球，尽量把身子弯一点/，这时候的脚步双脚同时向左后方45度，微微后退，这些动作必须非常熟练并且快速/

[以上是开始的 虚晃动作]

3、如果对手没有反应过来[那你的速度一定非常快了]，就出手投

篮。如果对手跟了上来，请看下面：

当球到了你的左手时，突然把腰挺起来，右手也配合左手装做投篮，注意，别碰到球

，要不然你们也知道后果。￥#%63！动作不要太大，省得别人怀疑。当做到这一点后一

定要非常快速地弯腰回到先前运球的姿势。然后跨下运球到右手，左脚向前迈大步，以

便跨下运球，身体也往前倾，装做要突破得样字，左脚跨下运到左手，把整个身体再拉

回来

4、这次是地二次骗了他，别急，再玩他一次。当这样回来后，简单地运到右手，然

后跟上面的一样，右脚迈向右边一点，整个身向右边晃一下，然后装做运到左手，左脚

也向左边迈一点，这时要飞长快地用右手改变方向运回右边。对方以为你这次要像上次

那样到左边，他会快速向左边移，这时你会有一点点空挡，别急，这是第四次玩他了当运回右手并且身体也晃过了对方时，你一定要等他再回到右边，不，应该说他正回来

的时候，就是左脚迈向右边要回防你的时候，再按上面的，弯腰讯速运到左手，这个运

到左手的时候，不要跨下，非常简单地，并且，掌握对方从左边被你骗回来的时候，对

方回到右边但并没站好脚的时候，你一下运到左边，那样才会给你足够的空间去投篮。

5、以上的move你可以改变，多换方向。最重要的是动作必须非常流利和快。到了上面的最

后一步，90%是open的。除非你面对的人是个反应很慢的，你做的过于快，那你也应该

知道后果是什么了~~~ （~0~）

给大家介绍两招

蝴蝶穿花

步骤一：出招前，右脚往左踏出一步，离左脚尖不宜太远，10厘米即可。

步骤二：左手往地运球时，双脚同时往右张开跳起。

步骤三：左脚先着地，右脚往右快速跨出，并同时跨下换到右手运球，佯右切。

步骤四：右手把球从地运起的同时，身体大幅度迅速拉弓右转，右手掌置球的右侧，右臂紧夹在身体腰部，眼睛盯着对方。

步骤五：再来也是一样的换手运球过人，也一样如刀切豆腐般，干脆利落。

步骤六：看到篮下有人防守，右脚跨进同时踩“刹车”，左脚紧接着踏到右脚旁，屈膝成投篮姿势。

步骤七：突然急停后撤跳投。

投石问路

篮球规则里规定，接球后只能有一次运球，一停球就不能再运，否则就是两次运球。但科比·布莱恩特却有一招切入招式——投石问路，它的过程是运球——假跳投——再运球，其实质就是换手运球。

步骤一：右脚抬起，运球朝对手的左肩方向前跳，有点儿佯右切的味道。

步骤二：右脚着地后，踩住刹车，低头，眼睛看着对方的脚跟处。

步骤三：重心压低，左手做势要停球，突然头向上一抬，一副急停跳投的姿势。

步骤四：左手实际并没有接触球，仍然是右手单手在运球，然后迅速换手到左边。

步骤五：防守者因被假跳投所骗，重心一时向上浮起，此时左切。

步骤六：左脚跨入限制区，一看前面的补位者已堵住去路，高高跳起，并以“高点式”投球法出手得分

突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。比赛中，掌握好突破时机，合理地运用突破技术，既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守部署，创造更多的攻击机会，增加对手的犯规。

如能把突破与中投、分球结合运用，进攻就更加机动灵活，效果更为显著。

1 交叉步突破

[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。

[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。

2 顺步突破

[动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。

[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。

3 后转身突破

[动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守。

[动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。

4 前转身突破

[动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。

[动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯。

最后，要注意突破前的假动作，以创造更好的突破时机。

[篮球技术]突破与快速行进间突破过人技巧

不轻易下球，若下球就是要过人。

这部分技术分成两个要点：一是在3分线附近接到球后，不要随意下球做无意义的运球。要充分利用“直接下球过人”的机会，也就是，以后你在在3分附近接到球，除非过人，否则绝不轻易下球。

其次，学好各式运球过人的技术动作。诸如假动作运球、跨下运球、换手运球、急停再走运球、转身运球等等的“运球过人”。大部分的人是因为已经运球了，可是运球过人技巧不精，所以没办法过人。各种动作中，以急停再走最简单，也最容易做好，其次是换手运球过人，其它较常见的是跨下或转身运球等。

重心要低，启动时才会快。

而体能，则是训练你的爆发力，爆发力好，不论是接球的下球过人，或者利用各式运球的过人，都会让你的过人更“称心如意”。诸如接球还没下球前，这过人第一步快的让对手目蹬口呆，诸如运球中的换手运球过人，换手快到对手都搞不清楚你是怎么过他的。体能怎么练、练那些，建议有三大类体能训练对过人助易最大，一是跑步，二是跳绳。

跑步，主要是训练脚肌耐力，其次训练心肺耐力，当你能够持续跑3000m时候，就表示在经过半小时的对打后，对手差不多已经快累坏时，你却还体力充沛，因此，这半小时以后对手就会变成任你宰割。

跳绳，跳绳包含单脚跳与双脚跳的跳绳，这都是和过人动作相仿的，因为要跳绳跳的好，脚势必要蹬，这“蹬”就是你要过人瞬间的力量来源。

快速行进过人

快速行进要过人，当然追求的是变化速度与方向。而变化速度就是急停再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作最重要的关键都在于腿部肌力是否充足、双脚是否弯曲。

第一谈的是要如何急停的技术，首先要了解的是，假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某种程度的速度下你是急停不住的。其次谈到双脚放松、弯曲，其实在急停前，或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位器官应该先放松，让你的前进速度先减慢，如此才能在后续动作中使劲用力，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。

也就是要急停的步骤、动作要领依序是，减速，然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿最后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止，成为急停。

要急停脚后跟先停住，前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力。

因此，要快速行进过人，基本上要先学会急停，不论是单脚急停或双脚急停皆然。必须有个重要的概念是，因为要什么时候急停，对手绝不清楚，所以当在快速行进间急停后，对手势必让你甩脱，当然就可以轻松过人了。

同样道理再谈快速行进间的过人，当要变化方向过人之前，理所当然的是要先做减速的动作，此时你的脚是逐渐放松，让身体快速减速，接着是你准备往东方向前进的同一侧脚a之脚跟停住、脚掌贴住地面也停住，然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住，接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往西用力，顺势的是b脚的小腿与大腿往西用力，如此改变方向过人。

右脚放松停住后 右脚开始用力往左 右脚蹬直用力。

右脚力气用尽之际 左脚启动再接续往左用力。

篮球场上过人运球都是很重要的

投篮解释~！~！~！

怎样才能提高投篮命中率

篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：

一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。

五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。

六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。

打球的时候我们通常会说“手热”，其实这就是所谓的运动状态，在手热的时候感觉怎么投怎么进，跳的比以前高，精神比以前集中，这时候你会非常的冷静，能够躲过盖冒等防守动作，按身体本能的反应作出合理的技术动作。这是正常的运动机能的表现。

除了苦练，没有别的什么方法来提高命中率了。还有就是球感的锻炼，包括手握球的姿势一定要标准，出手点不一定非常高，就是时机和时间差的把握。还有一点就是自信，果断，稍微有零点5秒的迟疑就有可能吃冒，在你感觉到“手热”以后，就要果断的进攻出手，当命中下降后就要观察协助“手热”的队友，最好挡拆。

谈到投篮节奏，关键在于你在接到球的一瞬间脑子里应该已经有了下一步的计划，是动作还是直接跳投，如果你接到球后再想这些已经没有节奏可讲了。

投篮~解释

学习方法视频

练习弹跳力~！~！~！

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弹跳训练方法,比较实用的:

首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!

其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:

1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.

2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.

3,先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!

练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...

呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!

还有一种练习弹跳和爆发力的~！

都是我发的~ 两个 你都可以去看看~！

最近刚发现的一个专门讲解篮球技术的网站——五虎篮球网（wohoops），个人感觉是相当不错的，应该对喜欢篮球的朋友有所帮助哦！！而且有更多的篮球规则讲解。 还有很多的高清技术视频。还有一流的教练

向 优酷 土豆 56.com 都是很大的视频网站

里面搜索自己想要看的 都可以找得到

慢慢看吧~~都是精品的啊

呵呵 加油 祝你早日成功~

我15岁，175Cm 64kg，打篮球打什么位置好？我中投很好，还有请问一下小前锋和得分后卫的区别　谢谢

15岁175的话，预测身高在180-185之间的可能比较大。现在开始就不怎么长，结果不超过180，以及突然疯长超过185的可能都不太大，不用考虑。那么180-185的身高，如果想打得有点名堂，我的意思不是指职业篮球，因为15岁还在这里问这个问题是不可能打职业篮球的，否则你此时应该已经接受专业训练了。而是指能打进大学的校篮球队，地方上如果组篮球队，也一定会把你列入人选之一，那么你最好是打控卫，最多打个分卫或小前，千万不要打内线，不可能有前途的。但如果只是随便玩玩，那么甚至中锋都可以打，毕竟180多的身高，大部分时候算比较高的了。

得分后卫和小前锋在现代篮球中，没有本质的区别。相对来说，得分后卫比小前锋控球多，小前锋比得分后卫打内线多，但这绝不是必然。比如当年的乔丹，因为在得分后卫中属于比较有身体优势的，所以他往往在低位背打，这是大前锋的技术，他用得远远比小前锋皮篷或大前罗德曼or格兰特多。詹姆斯和皮篷都是小前锋，但这两个人偏偏是队中真正的控球后卫，虽然名义上他们都还有另一个控卫。除了像巴蒂尔、鲍文这种专职防守球员，进攻中只是个远程炮台的球员打不了得分后卫外，大部分稍为全能一点的球员，都可以通打这两个位置。只是选材上，小前锋往往身高体重会比分卫大一号，所以更全能，尤其在防守中，有些小前可以从控卫防到大前，比如詹姆斯这种怪胎。而分卫，一般最多从控卫防到小前，不至于去防大前。

PS：不要以为乔丹一直是得分后卫，他是职业生涯中期才开始固定在得分后卫这个位置上的，因为此时皮篷已经成熟起来了。之前，他是小前和分卫都打的。

原则上篮球只有一种战术，就是核心球员战术。除了控卫核心，有可能他专注于传球外，其它以谁为核心，谁就得分最多，绝对不是什么得分后卫负责得分，小前锋负责防守或篮板什么的。既然詹姆斯全能，所以控球是他、组织进攻是他、得分仍然主要是他；既然科比是得分高手，所以球队的第一攻击选择就一定是他；既然控卫艾弗森喜欢自己得分，OK，你可以不传球，你可以想投几个就投几个；当然，当一支球队有奥尼尔时，所有人都可以是外线投手，让他一个人在内线进攻就可以。

看了看一些回复，结果有很多人仍然纠结在位置中拔不出来，什么得分后卫负责得分，小前锋要有篮板能力，组织是控卫是工作……。首先要说的是，任何一个位置都要具备篮板能力，除了控卫没有太高的要求，主要是拿住掉弹到身边的篮板和拼抢掉在地上的篮板外。中锋和大前相对靠卡位抢篮板，小前和分卫靠冲抢篮板，只是小前一般身高体重比分卫大一点，所以体现在篮板球主数量会多点，但分卫的篮板同样很重要。第二，分位和小前都是内线联系的纽带，在进攻中都是可突可投的类型，只是相对而言，分卫站两个45度角的机会多些，小前站两个底角的机会多些，但是由于现代篮板的转移非常快，这种机会多也只是相对而言，并不那么明显。第三就是助攻绝不仅仅是控卫的事，最简单的例子，热火的控卫是查尔莫斯，小前是詹姆斯，你可以看看是谁控球多，是谁助攻多。