国家队教学半出台球-助你解决半出台球的进攻问题

1.乒乓球怎么培养拉球意识？

2.直板横拉vs正手全台侧身抢拉

3.乒坛奥运四代女皇全方位大比拼

4.乒乓套路深，聊聊发球和接发策略的设计思路

乒乓球怎么培养拉球意识？

第一，学会放慢速度，用旋转来牵制对手，切勿一味跟对手打快。

乒乓球的速度是非常重要的一个取胜要素，像伊藤美诚能够打败国乒众多主力也是因为她近台的速度非常快，让人很难有拉弧圈的余地。刘诗雯能够在乒坛征战多年， 也是凭借“速度”这个法宝。 在业余球友中了不乏有打速度这种类型的选手，我跟他们交手时推完反手、推正手，速度和角度兼具，而且能推到非常多的板数。 虽然最后也能赢下来，但一味跟着对方的速度走打得就非常累。

后来，我改为正手主动增加拉球，由于旋转较强，对方在快推快攻时很由于出界。 这样一来，我用旋转制约了对方的速度，反而会轻松胜出。因此，有时候我们不要一味去追求速度，跟伊藤比快你比得了吗？她会越打越快。相反，我们遇到这种选手反而要学会放慢，把旋转加上去，把拉球的质量提高上去，更容易拿下比赛的胜利。 这是说的第一点，也就是意识方面要主动去拉球，而不是跟对方去拼速度。

业余选手由于没有经过专业的乒乓球训练，大部分是处于靠手来打球的阶段。来球是半高球或上旋球，挥起大臂直接就拍、直接扣，这样扣杀起来的确很爽、威胁也很大， 但不利于我们形成拉球的意识。 在第一点中我们说到了一味拼快，追求速度你就失去了拉球的空间，容易以击打为主。那么要形成拉球的习惯， 必须要像专业运动员那样学会用脚找球，用腰腹发力来攻击。

用脚找球就是不管来球是什么位置，你总要移动到合理位置来拉球。如果让球顶住、压住你是没有办法来拉球的。从专业角度来讲， 我们以右腿为支点，让对方的来球总是在你右腿膝盖的上方， 只有移动到这个角度，你转腰发力拉冲弧圈才是最合理的、发力最充分的。我们也可以通过视频来多看一些孙颖莎反手拉完然后衔接正手的跑动位置，是不是球总以她的右膝膝为准，确定这个位置后拉球是具备相当大的杀伤和稳定性的。 否则，球别住你的身体后，你非常容易攻球出界。

拉球一般都是从下旋拉起，然而对于一些下旋比较转的发球，或者搓过来的下旋球，有些球友是不敢拉的，反而会采取劈长或搓一板过度，这样反而会让对方先拉起来，自己陷入被动之中。 拉球本身就是一个练习的过程， 如果你能拉起30转的球，那么你就要敢于挑战去拉50转，甚至是80转。下旋越是强烈的球，手腕带起、拉起的一瞬间更要主动加强摩擦，否则很容易拉球下网。 养成拉球的习惯除了意识之外，更重要的还有信心。

乒乓球如何培养拉球意识?

这的确是很多业余球友解不开的疙瘩。换句话说就是如何学会拉弧圈球。什么是弧圈球?就是强烈上旋或侧上旋的球。如何判定拉出的球在强烈旋转?就是球有一个明显的半圆飞行轨迹，且落地后仍在快速旋转。

好了，言归正传。先谈一谈业余球友中会拉弧圈球的人为什么那么少?最多的只是会拉一个小上旋。这是什么原因?是弧圈球的技术太难学了吗?非也。对这个问题本人观察了三十多年，也想了三十多年。记得2000年时本人到一个科研单位的乒乓球室去打球，和一个该单位老员工对练，当时我顺手拉了一个侧拐弧圈球，没想到对方高喊:弧圈，弧圈!于是经常喊我去打球。那个时侯会拉弧圈球的人是凤毛麟角，到了如今业余球友中仍然不多。为什么?最近几年本人在一所大学的业余球友中专门教他们拉弧圈，无论我怎样示范，怎样在实战中拉高吊和侧弧，各位始终学不会。我又要问:为什么?而我为什么会?尤其是当今传媒发达，要想在手机上看世界级的高手拉弧圈球，那是分分钟的事。但很多球友就是学不会。原因何在?我真的不忍心说出真正的原因，那就是被教坏了!(且听下回分解)好，咱们接着聊。刚才之所以停顿了一下，就是为了看一下各位是否关注这个话题，如果不感兴趣，立马打住。现在点击量已过万，说明各位很关注这个事，因此本人更不敢怠慢，更要推心置腹地和各位好好聊一聊。

我发现有很多业余球友在学习正手攻球时都有一个共同的特点，那就是:大臂夹紧，只收小臂，手腕同时上翘，下肢和腰腹基本不用力。这就是所谓的要求动作要小。并被要求不可用大力，唯有这样才有利于动作定型。"动作定型"实际上是一个含混不清的概念，甚至是狭隘错误的论调。刚才这个正手动作可以理解为正手快带，连快点都不是。当手腕上翘时，击球的效果实际上是一个滑板。打直线或者反手位的正手斜线滑板。照此练的结果是:击球缺少弧线，发不了大力，没有全身协调发力的鞭打效果。因此也学不了弧圈球。(待续)如今在乒乓球的教学中“鞭打效果"被多次提到，并且也成为练习正手攻球的最佳效果。(反手也一样)我们在看乒乓球大赛时，双方球员上场后，先在球台上对打几个球，这时他们的动作就是前面提到的只收小臂。这几个动作实际上是试球，找到球的特性。之后开始退台一步，放开手脚拉打。这时的动作才是真正的正手攻。而我们的业余球友却把前面的试球动作当成了正手攻的标准动作来练，其结果是啥也没练着。那么什么是正手攻的标准动作呢?要不要定型呢?在什么是正手攻的标准(正确)动作问题上，在国家队已无须过问。此问题只在业余球友和初学者中有意义。简单的说就是让全身之力通过球拍有效的将球击出。这首先就是要放松，两脚站立要大于肩宽，肘关节和手腕都应放松，要充分引拍，在球来时让持拍手在身体的三点钟位略前位置(而不是身体正前方)迎球合击。实际上就是一个人体转动带手臂击球的过程。手腕在触球瞬间突然固定，但不可用手腕加力带。由此找到鞭打的效果和手感。乒乓球的最大魅力就在于旋转，而弧圈球正是把旋转发挥到了极致。许昕之所以被称为人民艺术家，就是因为许昕把弧圈球拉到了艺术家的高度。那么弧圈球究竟应该怎么拉呢?许昕就是最好的样板，且还是直板。简言之，重心大低，手臂伸直，充分引拍，用球拍兜住球，用全身之力带之。就如同掷铁饼的动作和手感。那么如此潇洒的弧圈是否就定型了呢?非也。真正学到的是对球的旋转的感知和随心所欲的发力打(拉)。总之一句话:协调发力到了随心所欲的境界。除了摆短，能让每一板击球达到速度和旋转的最大化。那么最后就要回到本文的主题了:如何提高拉球意识?实际上就是正手拉球意识。这里要强调，首先要学会拉高吊弧圈以及前冲和侧捌弧圈，如果不会，提高拉球意识则没意义。我们看到很多世界高手在接发球时，多站在反手位角上，让出正手位的大片空档。其意识就是抢拉正手位的球。来球如果是下旋且出台，即可正手拉高吊弧圈。波尔就是拉第一板高吊弧圈的高手。且拉球的下降期，这样来球旋转已下降，容易拉起同时拉过网的弧线也低，对手不易反拍之。反手同样也可以拉高吊弧圈，朱雨玲就经常来一板反手高吊。如今反手拧拉也已成为趋势，把下旋球拉成上旋球，之后正手全台拉冲。许昕已表演的淋漓尽致。总之提高正手拉球意识必须得建立在会拉弧圈球的基础之上。愿各位都成为会拉弧圈球的高手。谢谢!

这个问题我来回答。最近刚好遇到一个类似的问题。

前两天跟一个球友打球，发现他的球多为下旋球。这个时候我就加大了拉球的频率，加强了拉球的旋转，调整拉球的线路。突然感觉这样的效果还不错。拉起来之后在相持转进攻，反手得势正手得分。打起来非常的流畅。让我感觉到拉球在自己的整个技战术体系当中还是占有相当重要的地位的。它可以让我们在被动的时候可以转为主动。

那么解决题主的问题就很容易了，从两个方面去解决。第一个问题就是心理问题。你要明白自己拉球对你整个技战术的安排上是有帮助，要有勇气尝试拉球。要明白拉起来才能控制对手，限制对手的进攻，让自己掌握主动。这就是心理层面的一种方法，培养拉球意识就是让自己相信这件事情对自己是有利的。

第二个方面，正确的培养拉球的意识，一定要承接第一个问题，那就是相信拉球是对自己有利的一件事情，那么对自己有利的一件事情，而且自己又有百分之百的把握可以去做到，那么他一定会趋利避害的去多拉球。那么这个百分之百的把握是从哪里来呢？那就是对于拉球技术的自信。对于平时拉球技术的练习以及各种拉球过渡转相持的方法有清楚的了解，也就是拉球只是开始后面的衔接才更重要。不然单纯的拉球也是么有意义，让对方反拉或者反撕那就是送分题了。

百分之百的把握不仅仅是在拉球的联系上建立的熟练度，还有实战得来的自信感或者叫手感。你可以平时做一些实战演练和球友配合练习多球不定点，下璇结合上旋。对于培养拉球意识非常有帮助。

如果没有练习多球的环境，也可以找长胶球友陪你练习拉球。和长胶练习拉球有两个好处，可以一直拉下去，就是你拉上旋过去，他磕回来是一个下旋，然后你继续拉球，你拉的越转磕回来的球就越转。这样对你练习拉球的能力是非常有帮助的，也可以搓一板拉一板，这样的话拉球练习，练的是拉上旋球。这对于你这个压拍或者压低弧线也有非常好的练习帮助。

说的再清楚一点，意识就是思想层面的，你就要有主动行为的去做这件事情，要认为拉球这件事是对的，还要有足够的拉球能力。形成肌肉记忆，将拉球培养成条件反射，下意识的行为你就成功了。

首先还是要搞清攻球和拉球的特点及它们之间的关系。就以正手攻球为例，攻球是以撞击为主，拉球是在撞击的基础上增加了摩擦，也就是说，攻球是拉球的基础。而拉球需要有更大的引拍空间，因此，在视觉上要比攻球的动作大一些，所以有很多教练说，拉球是攻球的放大版。

明白这些道理之后，练拉球就有思路了：首先必须要练好攻球，把球打实，要培养用身体击球的意识，直到把球打出质量和效果来，然后再去练拉球。拉球的引拍空间会加大，攻球不用退台，而拉球时可能要退台半步；攻球时小臂收缩的角度可能只有90度，而拉球则需要至少150度，甚至是180度，有些高手甚至大于180度。引拍的距离越长，在加速度一定的情况下，你击球时的速度就会越快，产生的瞬间摩擦力就会越强，再加上你的撞击力度，那么击出去的球质量可想而知。

刚开始练拉球时可能会打不到球，或者会产生干磨球不往前走的现象，这主要的原因就是因为从攻球向拉球转变的过程中，由于引拍空间和小臂收缩角度的变化发生节奏的变化，俗话说就是点还没有对上。这需要每一个人针对自己的情况进行调整，重新找到自己的击球点，逐步体会在撞击的基础上增加摩擦的效果，直到打出高质量的弧圈球来。

任何意识都是需要刻意培养的，乒乓球的拉球意识同样如此。在你平时与人打球时，不管来球是上旋球还是下旋球或是侧旋球，只要球出台了，你就下意识地去拉球，刚开始的阶段，不要介意输赢，这时候你的拉球肯定是十有八九球会下网或者打飞；如果你是经常打乒乓球的话，保持这种心境刻意去拉球，一般三个月左右，见到出台球，你的手臂就会条件反射般地做出拉球动作。半年时间，拉出的球落台后会有较强的旋转，对方会经常接空的，这个时候你的拉球对业余球友来说，已经是有一定威胁的球。

答：我是“杨磊谈乒乓”，我来回答。

我的回答是截然相反的两个方面：一是拉球意识需要刻意培养，二是拉球意识根本不用培养。看似矛盾，下面分别谈一下。

拉弧圈球技术，作为乒乓球运动中一项高精尖的技术，必须专门学习、专门练习，从外在基本动作，到拉上旋球、下旋球，从定点拉到不定点拉，从正手到反手，从近台到中远台，内容很多、要求很细，都需要一一练习，这是一个刻意练习的过程，更多场景是日常训练。

为什么这么说？

会者，不难；难者，不会。

掌握了拉球技术，用的时候，就是随心所欲、自然而然，觉得应该用，就自然用出来了，不用刻意提醒自己。

没有掌握拉球技术，或者说掌握不扎实，一味自我提醒，用处也不大。比如说比赛时候，对方发你出台急长下旋球，你连着拉下网两个，到第三个，肯定乖乖搓了，先得保证上台啊！

所以，拉球意识更多时候应该是练习时候，功夫在平时。真到了比赛之中，兵器库里有什么用什么，什么过硬用什么，不可强求。

基本功 实战

抛开预判谈意识都是扯淡，不接受任何的反驳。看到这个问题反映出提问者是个初学者。那么这个问题是个伪命题。

为什么这么说呢？因为只有发球的时候才能有主观意识，其余任何情况下都是先做预判然后分主观意识和肌肉记忆（俗称下意识）。

下面我就具体说一下。发球的时候是主观意识这个大家都能理解，哪么其余的任何情况下为什么都要先预判呢？预判是什么呢？其实预判就是预先判断对手的动作。只有通过分析对手的动作，判断出乒乓球飞行方向、旋转和落点，才能有主观意识的决定，用什么样的技术来处理这个球，只有这样上台率才会增加。

如果没有了预判，不管什么球，过来我先拉一板，哪么上台率就会非常的低，借助网络名言就是一顿操作猛如虎，一看比分0-5.

开始打球时，多用搓球、辟球、推挡等技术，所以我们要主动去练习拉球技术，因为这项技术还是优于其它技术的，在比赛中积极主动地去拉球，能拉的就不用其它方法，特别是反手拧拉，效果超好。

体验技术要领，坚持

直板横拉vs正手全台侧身抢拉

反面拉下旋球的训练

反面拉下旋球的板形控制要领和平挡球一样，站位的身体重心在右脚上，拉球时用腰控制手臂，转腰向前，手腕用力摩擦球的中上部，在击球的瞬间把球向前顶。

1、拉一般下旋球的训练。可采用多球的方法进行，先进行拉斜线的训练，掌握好击

球时间和手上的调节，使手上动作和腰、腿的用力协调一致，通过反复训练达到动作定型的目的。击球时间最好在球的最高点或下降前期。

2、拉直线球的训练。随着乒乓球技术的发展，从正手位突破的战术被越来越多的采

用，反面拉球也越来越被国外运动员所适应，在比赛中拉斜线经常被对方侧身反拉。因此，拉直线是当今比赛中技战术的需要。同时，由于反面握板的特点，拉出来的直线球自然带有左侧旋，弧线往里拐，使对方在防守和反拉时的难度增大。拉直线的训练同样可采用多球的方法进行，在训练的时候必须注意拉直线时的身体重心，与拉斜线球有一定的区别。拉直线时重心完全在右脚上（以右手为例，左的正好相反），不是用手，而是用腰来控制击球的方向，在击球的时候，身体要稍微向右倾斜。

3、拉斜直线的综合训练。在基本掌握了拉斜、直线的技巧后，再进行拉斜直线的综

合训练，主要是训练拉球的落点变化和重心交换的调节能力。

4、抢拉前冲弧圈球的训练。在前面训练的基础上，加强拉球的威胁性。可采用多球

或单球的方法进行。主要注意击球时间的调节，尽量在球的起跳前期或最高点击球。

5、拉高吊弧圈球的训练。主要是在对方回球较快，来不及拉手的情况下，放慢拉球

节奏，用拉高吊弧圈球的方法把球拉过去。或者是在对方回球较短，自己站位靠后，来不及迎前时，放慢拉球的节奏，用拉高吊弧圈球的方法把球拉过去。可采用多球的训练方法进行。教练员在发多球时先可采用定点的长球或短球让运动员在训练中反复体会击球要领，然后再加大训练难度，采取长短球相结合的不定点的训练方法进行练习。

反面快撕球的训练

乒坛奥运四代女皇全方位大比拼

陈静、邓亚萍、王楠、张怡宁四代奥运女皇全方位大比拼

一、发球：

陈静：发球多变，尤其是她的正手高抛发球发得很好，擅长发对方正手长球让对手拉起来之后进行弹压，这一招在88年和96年奥运女单决赛都曾给李惠芬和邓亚萍很大得压力。

邓亚萍：比较平淡，有时容易出台，质量不算太高。

王楠：不错，质量比较高。落点变化很多。

张怡宁：比较平淡。

PK：陈静>王楠>张怡宁>邓亚萍

二、接发球

陈静：手段比较多且质量高。

邓亚萍：办法也比较多，尤其是她经常敢于接发球抢拉，还能用反手进行切、拱和挑。不过93年世乒赛输给井俊弘的比赛主要是由于接发球出问题。

王楠：比较稳，控制质量高，摆短是她的绝技！但变化比较少。悉尼奥运赛后就曾被蔡振华批评接发球胆量太小，后期半出台球上手很快。

张怡宁：胆量比较大，但摆短质量不是很高，后期更多作用反手快拨形成上旋球，手段较单一。

PK：王楠>陈静>邓亚萍>张怡宁

三、发抢

陈静：正攻不算太积极，第一板抢攻主要*反手生胶先弹起来。

邓亚萍：虽然发球不算最棒，但她的发抢确实最凶且命中率最高的。

王楠：平时不算很积极主动，但经常在关键时候采用这个战术，前三板能力不逊于目前的女乒任何人，而且侧身速度非常快。

张怡宁：也不算很积极，发球之后两边照顾的意识比较强但抢攻意识一般。

PK：邓亚萍>王楠>陈静>张怡宁

四、正手

陈静：能拉能打，与很多反手生胶的横拍选手比起来，她的正手相当不错，尤其是一板爆冲在96年奥运打了邓亚萍很多个措手不及。

邓亚萍：正手快攻的能力至今无人能比，速度快、角度大、力量足，不过拉球能力稍逊。

王楠：旋转很强，角度很刁钻，但力量不足。

张怡宁：比较全面，其鞭打动作很有男子味道，力量虽然不算很大，相持能力却是四人中最强的。

PK：邓亚萍>张怡宁>陈静>王楠

五、反手

陈静：反手为生胶，弹击力量比较大，但稳定性不是很好。

邓亚萍：反手采用755长胶，能攻善守，变化比较多，把长胶的运用提高到一个新的高度上来。不足之处是一旦被对手熟悉，反手便成为对手重点攻击的目标。

王楠：善于制造旋转和节奏，并利用左手之便拉开角度创造机会，左手撕右手正手大角度另太多人疲于奔命。

张怡宁：防御能力天下第一，还善于利用落点变化和旋转变化调动对手。

PK：张怡宁>王楠>邓亚萍>陈静

六、手感

陈静：从她精湛的前三板技术来看，她的手感应该非常好，不过她的借力球没有其余三位好。

邓亚萍：她的早期更多的是以自己的主动发力进攻为得分手段；后期随着李菊王楠等人的弧圈球打法的冲击，她开始增加了以两面封堵的打法，用她良好的手感来控制对手的弧圈球的施展。虽然台内控制能力没有陈静好，但她的假动作却是四人中最多的，效果非常好。

王楠：没有良好的手感，她的这种以旋转和节奏变化为主的打法就很难发挥。表面上看私没有什么力量，但实际上她的球却是四人中最转的，这就是手感的功力。

张怡宁：看似被动的防守能够把对手调动起来，这说明她手上的感觉也非常好。

PK：邓亚萍>王楠>张怡宁>陈静

七、攻防转换

陈静：虽然她是快攻结合弧圈打法，但我感觉她的快攻主要体现在她的力量与控制之上，受身高影响，她摆速不算很快，攻防转换有点慢。

邓亚萍：摆速很快且步伐好，因此虽然她的防守能力不是很好，但比赛中对攻防转换的感觉很出色，因此被动转主动的能力也很强。92年奥运女单决赛对阵乔红的最后一个球就给我非常深的印象，当时乔红正手弧圈冲她的反手出了高球，乔红一板没有杀死，却被她很快地发力反攻而得分。

王楠：虽然速度不快，但她的反手借力和减力的能力很强，善于利用旋转和节奏化被动为主动。

张怡宁：凭借出色的防御能力和两面摆速，她在比赛中常常后发制人，在对手先发起进攻的情况下把对手调动得疲于奔命。

PK：张怡宁>王楠>邓亚萍>陈静

八、心理素质

陈静：当年的一张选票把自己送上了奥运会，可以看出陈静的胆量和气魄，而她第一次参加如此重大的比赛就获得女单奥运冠军说明她有非常过硬的心理素质。不过，在退出国家队之后，03年队玄静和、06年队邓亚萍的比赛中她还是显示出她在登顶的关键比赛中有咬不住的情况出现。

邓亚萍：一个意志和求胜欲望非常强的选手，不管大小比赛都非常认真对待，越是关键时刻越敢于出手，落后的时候永不言败。最为明显的就是96年奥运女双对陈静/陈秋丹以及决赛对刘伟/乔云萍的比赛，多次大比分落后仍能反败为胜。不过，她最大的问题是有时自视太高，把太多的压力往自己身上压，这也是造成她在91、93和94年失败的重要原因。这一点在她的后期有了很大的改善。

王楠：大家对她印象最为深刻的就是悉尼奥运对阵李佳薇的比赛了，大家都以为她要输的比赛，她却很平静地赢了回来。她就是这样的：表面上看总是微笑，其实内心很坚强；对胜负看得比较开，但关键时刻总能大胆出手。

张怡宁：刚刚出道的她没能夺冠主要就是心理素质太毛躁，不过现在改善了许多，多年媳妇之后终于熬成了婆。代表作是05年全运会赢王楠的这场球。

PK：邓亚萍>王楠>张怡宁>陈静

九、双打能力

陈静：与焦智敏（同样是左手横拍）合作获汉城奥运亚军，与胡小新合作获89年世乒赛女双亚军，与陈秋丹合作在96年给邓亚/萍乔红制造了一轮恐慌。由于她的前三板和台内控制能力很强，所以其实她的双打能力应该不错，可惜没有一个非常好的合作伙伴。

邓亚萍：与乔红合作获两届世乒赛、两届奥运女双冠军，与杨影合作获一届世乒赛女双冠军，还跟孔令辉合作获两届世乒赛混双亚军、两届亚运混双冠军（其中一届与韦晴光合作）。由于她速度快，善于在近台快攻，而且手感、台内球都很好，步伐快，战术意识强（很多时候同伴都听她的指挥），所以是很好的双打选手，比较适合跟很多选手合作。不过反手面对对方男选手回球稍显吃力。

王楠：分别与李菊、张怡宁合作共连续获得五届世乒赛和两届奥运会女双冠军，还跟马琳合作获得世乒赛混双冠军，和王励勤合作获得过亚运会混双冠军。台内控球能力和防守能力都很好，善于给同伴制造机会。

张怡宁：与王楠合作获两届世乒赛和一届奥运女双冠军。由于发接发和台内控制能力在不算很出色，所以初期她的双打成绩不好，直到跟王楠合作，王楠能够为她制造进攻和相持的机会，成绩才好了起来。

PK：王楠>邓亚萍>陈静>张怡宁

十、战绩

陈静：她的前期是一个战国七雄的时期，她、焦智敏、何智丽、戴丽丽、李惠芬等队友，加上梁英子、玄静和、李粉姬等，没有一个能够一统天下，她自己也没有做到。88年的奥运女单金牌其实有点运气的成分，假如没有87年的让球风波、假如没有她自己的毛遂自荐、假如没有教练的大胆一搏、假如没有焦智敏半决赛的让球，最后这块金牌花落谁家还真是难说。她参加了三届奥运会，分别代表两个协会获得女单的冠亚季军，跨度达12年之久，这目前是前无古人后无来者的。但她又是四人中获得冠军次数最少的，仅获得两届世锦赛女团冠军和一届奥运女单冠军。从对外战绩来看，89年世乒赛女单半决赛和93年女单决赛完败于李粉姬、玄静和使她的运动生涯黯淡了许多。

邓亚萍：她是90年至97年国际乒坛的绝对统治者。在这段时间里面，她除了失手于93年的井俊弘和94年的小山智丽之外，包揽了所有国际大赛的女单冠军。最不可思议的是，她的统治不仅仅在于大赛，国际公开赛、国内比赛她都很少丢掉冠军，尤其是缺少国内新手参加的国际公开赛上她几乎都是大包大揽地一次次夺冠。个别国内新手可以在国内比赛中赢她一两次，但在国际大赛的赛场上她从来没有输给这些小师妹。外国协会的选手能够赢她的只有几个，朝鲜的李粉姬（89年世乒赛女单四分之一）、余顺福（91年世乒赛女团决赛），新加坡的井俊弘（93年世乒赛女单），日本的小山智丽（94年亚运女单决赛，香港的齐宝华（90亚运女团半决赛）、陈丹蕾（94年亚运女团决赛），匈牙利的巴托菲与瑞典的斯文森，（都是公开赛），而且她们绝大多数都是第一次跟邓亚萍碰头的时候赢之后就再也没有赢过了。从这点来说，邓亚萍确实征服了对手、征服了乒坛，成为无可争议的女皇。

王楠：王楠一共获得了24个世界冠军，已经保持了十年之久，刚刚才被马龙超越；邓亚萍和张怡宁都没有取得过世乒赛混双和亚运女双冠军，王楠几乎所有冠军都取得过；邓亚萍的世锦赛女单三冠王不是三连冠，但王楠获得了国际乒联办法的女单奖杯复制品。从这点来说，王楠比邓亚萍更成功。但是，王楠在她出道的年份里，先被邓亚萍一直压制后因邓的退役而当上主力；跟李菊相持了两年左右才占据了上风；接着张怡宁的横空出世差点让她丢掉自己的第一个女单世界冠军；张怡宁彻底成熟之后她交出了女队****的宝座。然而，王楠的低调内敛正是她的高明之处。她接班的时候被指责没有杀球，却凭借自己的微笑取得女单三连冠、奥运双冠和一系列的大赛冠军。国际大赛成绩丝毫不输给邓亚萍。不过，从国际上的对手来说，这个时期的朝、韩已经没有了90年代初的实力和杀气，海外乒团的实力也因陈静、小山智丽的老化而显得整体不错、尖子不尖，客观上给她创造自己的时代制造了条件。02年釜山亚运会之后爆冷输给过一些外协会成员，不过07年重新回到一个高峰，世界杯战胜张怡宁夺冠。

张怡宁：从99年的大好局面被翻盘到03年追平之后却在决胜局晚节不保，张怡宁在她参加的前三届世乒赛女单比赛中都输给同一个人，那就是王楠。04年奥运和05年世乒赛女单冠军是她开始自己的时代的标志。虽然在国内赛场上还远远没有到达邓亚萍当年的胜率，但她至今在国际大赛女单比赛中还没有失手于外协会选手的记录。仅仅2000年吉隆坡上的徐竞、04年多哈的梅村礼以及02年釜山的李恩实石恩美让张怡宁有大赛输球的记忆，05年更是创造了只丢一个公开赛女单冠军的好成绩，07年因为技改波动了一年被郭跃夺走了世乒赛女单冠军，08 09年也是笑傲乒坛了。不过，这几年也是中国女乒无比强大的年代，外协会能够像伊藤美诚这样对中国队有很大威胁的几乎不存在，主要都是队内竞争。但是大满贯后还是输给过生胶打法姜华珺四次。

PK：邓亚萍>王楠>张怡宁>陈静

综合战斗力：

邓亚萍>王楠>张怡宁>陈静

乒乓套路深，聊聊发球和接发策略的设计思路

乒乓运动是个脑力活，别看就两个人，策略战术一样也少不了。所以当大家的球技到了一定程度就该琢磨几个自身的套路了，这个套路不是网上简单说的那种，比如发反手位急长球然后侧身抢拉，这里说的套路是结合自身的技术和对手常态的反应制定属于自己的特效战术。

大家都说马龙是战术大师，不是因为他的技术在国家队里最好，也不是他在国家队里能力最强，而是因为他的所有技术搭配都很合理，很多技术比他强的人跟他对战的胜率都很低，就是输在了战术上。

下面简单说说如何练就自己的套路，首先我们需要盘点自己掌握的各项技术，从发球开始，我们至少掌握两种发球手法，比如最基础的正手发球、勾手发球、反手发球、逆旋转发球，这些都是我们常见的，我们选择两种常用的，练到可以相似动作发出不同旋转，最好还能配合点假动作。

发球练好了，我们要做的是围绕发球中的一种旋转和落点，设计我们需要掌握的一些得分技术。比如正手位短上旋球(顺旋为例)，对手最有威胁的应该是直接挑打或者反手拧拉，这两种回球九成都是正手位上旋出台球，而且会很快，那么我们最好用最简单也最稳妥的接法就是正手位的快带技术，这是一种基础技术，大家应该都掌握了。这样一个适合我们自己的套路就出来了，正手位短上旋(顺旋)发球，发完后快速跳步至球台中间位置，以身体为支撑，轻微发力，将球快带至对手的反手位(拧拉反手位是空挡，挑打的话因为上步不能及时归位会被顶住)，基本都可以得分。

从上面一个小战术的设计上我们可以看到，设计的时候我们不仅要盘点自身的技术，还要考虑对手最有威胁的回接，然后根据情况设计最简单最容易掌握的得分技术，不要想着什么高大上，简洁明了易掌握才是最好的战术。所谓阳谋就是我们发球的宗旨，明知道我们的后手，对手还是不得不按照我们的套路接，这是重点很关键。后面的得分技术我们可以安排多些变化，免得用多了被针对，这里重点在一个“变”字。

当然如果我们在设计过程中有些更好的得分技术我们没有掌握建议可以下功夫去练会了，这样套路多了，我们掌握的技术也就更多了，而且都是能够组合搭配的技术，这才是我们成为高手的训练方向。乒乓球从技术到战术，绝对能成为球友们一辈子的爱好。