打篮球被垫脚怎么办-打篮球被垫脚如何消肿

1.我想训练一下弹跳力，我1米74，14岁，体重80公斤（很重），我主要是为了打篮球，我如今连篮板都碰不到！

2.打篮球怎么避免崴脚 装备很重要

3.打篮球垫脚是故意的吗

我想训练一下弹跳力，我1米74，14岁，体重80公斤（很重），我主要是为了打篮球，我如今连篮板都碰不到！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

但是这个训练不是适合每个人的，它对膝盖的损伤很大。所以大家可以用来参考，不要盲目训练噢！

打篮球怎么避免崴脚 装备很重要

在打篮球的时候，要想避免崴脚，首先篮球鞋和篮球袜的选择是十分关键的，一双好的篮球鞋对于脚踝的保护是很全面的，另外就是自己在场上的动作要注意了。

打篮球怎么避免崴脚

1、打球前热身一定要热开，只有关节活动开了，才能加大关节和韧带活动范围，减少受伤的几率。

2、选择专业的篮球鞋，专业的篮球鞋可以保护脚踝，还能减震减少伤害。

3、穿吸汗性好的棉质袜子，最好能把脚踝包上，防止因为脚出汗打滑而扭伤。

打篮球怎么保护脚踝

1，装备

如果大家经济条件允许，投资一套保护装备是很必要的，这其中最重要的不是护臂护腕这种看似拉风的物品，而是我们一般不会注意到的护膝和护踝。护踝是给脚踝外侧施加一个张紧力，减小其产生大角度扭转的受力从而保护脚踝，在正常运动中不会给你的脚踝带来不舒适的感觉。

另外一项就是一双合脚，舒适的篮球鞋with好鞋垫。为什么这么强调鞋垫呢，是因为鞋垫是让鞋脚合一重要的物品，个人觉得市面上二十多块钱左右的记忆棉鞋垫，加上一款300人民币以上的篮球鞋，足够让你舒舒服服打上一年的篮球了。另外我提醒大家，篮球鞋分高低梆，本来是用来区分内外线的，如果你脚踝扭过很多次了，还是选择一款高梆的中锋鞋吧!

2，身体调整

身体调整我说几点重要的事，大家一定要牢牢记住，并应用于自己的实战当中，很多东西只有真正做了才能养成好习惯。首先，打球之前要做准备活动，尤其是脚踝动一动，跳一跳，激活脚踝周围肌肉群的活性。第二，动作的合理性很重要，不要做超出自己技能包的任何动作!这一点很重要，篮球是一项运动，既然是运动就要有基本功的制约。尤其是变相突破，侧向滑步，转身后仰，如果动作不专业，没经过长时间的摸索和训练，都是极容易受伤的动作。如果你周围有新手朋友，要提醒他基本功的重要性不仅仅是为了技术水平，也是为了保护自己。最后，也是我很多年才意识到的事，不要怕摔跤。如果起跳落地，或者腿没跟上崴脚了，再或者冲得太猛了脚拌了一下，请不要太勉强去站立，顺势会往地上摔，再滚几米，或许就能避免一次严重的损伤。

3，趋利避害

最后一条，我提醒你们，远离打球脏的人和动作不规范的人。他们有的是故意的，有的确实是动作不规范，但这会让别人受伤。如果是前者，咱不跟他玩儿了，躲得远远的;如果是后者，请提醒他注意自己的动作。莱昂纳德都会被垫脚，我们也难免地会受伤，但能避免还是尽量避免。

打篮球崴脚了怎么办

首先，当你扭伤脚踝之后千万不要再用受伤的脚走路或者支撑身体。你要做的就是自我判断是否是骨折还是扭伤，如果疑似是骨折的情况千万不要动，要用身边常见的三角巾固定。

之后就是要立马就医了，倘若只是扭伤你需要做的就是慢慢脱下鞋子和袜子，并且求助队友帮你找来冰块或是冰水，然后就是冷敷一段时间。当年感觉没那么疼痛之后，你就应该尽早回到家或是寝室。

在24小时内尽量不要走动，固定住你受伤的脚踝，每过两小时左右冷敷一次，期间你也可以适当用一些类似云南白药气雾剂的药物喷在受伤的脚上。但是切记不要用手去揉捏，因为这样做会使得你的小血管加速流失血液，这样就容易形成血块，接下来就得肿上一段时间了。

打篮球要注意什么

1热身可以说是打篮球之前必不可少的一项，做好热身可以防止在打球的过程中的身体的一些扭伤，可以帮助调整身体状态，能够让自己在打球中发挥更好的实力。

2在打球的过程中最好不要戴眼镜、手表、首饰类的东西，这些东西会妨碍打球，同时这些东西在运动的过程中一不小心也很容易伤到人。对于眼睛尽量不要戴。

3一双专业的篮球鞋，可以帮助避免脚部的不适。缓震效果、包裹性也都会比较小，可以让我们的脚步更舒适，减少脚步扭伤的可能性。

打篮球垫脚是故意的吗

不一定，大部分都不是故意的。垫脚是一个汉语词汇，基本意思是铺垫牲畜棚、圈的干土、碎草等。概述diǎn jiǎo ㄉㄧㄢˋ ㄐㄧㄠˇ垫脚词语解释铺垫牲畜棚、圈的干土、碎草等。亦称 垫料 。