篮球运球速度训练方法-篮球运球慢要怎么变快

1.篮球运球的方法与技巧有哪些?

2.篮球绕杆怎么更快

3.篮球运动员速度的训练计划

4.篮球如何提高运球速度？

5.有哪几种训练可以提高我们的过桥运球的能力？

6.篮球怎么练运球速成

篮球运球的方法与技巧有哪些?

运球是篮球比赛中个人进攻重要的手段之一，它不仅是个人摆脱防守进行攻击的方法，而且是组织配合的手段之一。

1.高运球

高运球一般在没有防守阻挠的情况下，用于行进间快速运球。

[动作方法]：

运球时，两腿微屈，目平视，手用力向前下方推按球，球的落点在身体侧前方，使球反弹的高度在腰腹之间，手脚协调配合，使球有节奏地向前运行。

[动作要点]：

运球的手虎口冲前。注意球的落点。原地运球时，手要控制球的正上方。行时间运球时，手要控制球的后侧上方，以肘关节为轴做上下的按拍动作。

2.低运球

低运球是常用于摆脱防守的一种方法。

[动作方法]：

两腿弯曲，重心下降，上体前倾，用上体和腿保护球的同时用手短促地拍按球，使球从地面向上反弹的高度在膝部以下。

[动作要点]：

控制好反弹高度，短促地按拍球。通常在膝关节部位上下按拍球。以腕关节为轴，用手腕的力量按拍。

3.运球急起急停

[动作方法]：

在快速运球中，突然急停时，手拍按球的前上方。运球疾起时，要迅速起动拍按球的后上方，要注意用身体和腿保护球。

[动作要点]：

运球急停急起时，要停得稳、起得快。

4.体前变向换手运球

变方向运球，是运球队员接近对手时，突然向左或向右改变运球方向。

[动作方法]：

运球队员从对手右侧突破时，先向对手左侧变向运球，然后突然改变方向向右侧运球。变向时，右手拍按球的右后上方，把球从自己的右侧拍按到左侧前方，同时，右脚向左前方跨出，上体左转，用肩保护球，然后换手运球加速前进。

[动作要点]：

右手变左手运球时，手球配合要合理，变向要及时。

5.背后运球

背后运球，是进攻队员在运球过程中遇到对手堵截，无法采用体前变向运运球时，可采用背后运球突然改变前进方向，借以摆脱防守。

[动作方法]：

以右手运球，向左侧变向为例。变向时，右脚在前，右手将球拉到右侧身后，迅速转腕拍按球的右后方，将球从身后拍按至身体的左侧前方，然后按左手运球，左脚在前，加速前进。

[动作要点]：

右手将球拉至右侧身后时要以肩关节为轴，并迅速转腕拍按球的右后方。

6.转身运球

[动作方法]：

以右手运球为例。变向时，左脚在前为轴，做后转身的同时，右手将球拉至身体的左侧前方，然后换手运球，加速前进。

[动作要点]：

运球转身时要降重心，拉球动作和转身动作连贯。

7.压臂式运球

压臂式运球，是现代篮球新技术，常用于对手贴身防守、保护球时用。

[动作要点]：

两脚前后开立，两腿弯曲，右臂以肩关节为轴，上臂发力，指、掌和前臂做上扬下按迎送球的动作，球的落点在身体侧后方。

8.胯下运球突破动作

胯下运球突破，当防守队员迎面堵截、贴得很近时，运球运用滑跳步侧向对手胯下运球变方向突破。

[动作要点]：

如右手胯下运球变向时，应是左脚在前，右手按拍球的右侧上方，使球从两腿之间穿过，右脚向左前方跨出，换手运球突破对手。

篮球绕杆怎么更快

（一）原地或行进间左右手交替换手“v”字运球。做此练习，西席要强调运球的高度，在膝关节上下最好。起先可以从腰部的高度开始练习，慢慢地降低身板重心和运球的高度。为了掌握主动控球能力，可以在练习时固定运球落点（或线），重复练习原地或行进间左右手交替换手“v”字运球。

（二）集体练习与个体练习相结合的组合练习。分组练习：组间隔三米，成一路纵队。从最后一名同学依次开始运球绕行规定的场地，等候的学生做原地左右手交替换手“v”字运球，西席要适时给学生强调推球与变向领球转体以及练习的节奏感等。

（三）减少运球次数的篮球运球技巧直线竞速运球练习。此练习主要体会“向前推球”和“减力缓冲粘球”的技术动作。全面锻炼和提高学生每运一次球快跑2步以上的直线运球速度和控球能力。增强手掌手腕的控球能力和脚下的共同能力，西席应着重强调推球后 “加速”追球的要点。运球时，球的反弹高度不要超过腰部，将球始终保持在身板侧前方。可通过多种接力运球的形式，来提高学生直线运球的速度和减少运球次数

篮球运动员速度的训练计划

我是一个中学篮球教练，带过6年的球队，得过1、2、3、4、名，先练一个月简单的看看。　三天为一个循环。　第一天。1、球性(先准备运动吧，(1)低运动球，球与地相距10厘米以下。左右手各三次，一次1分钟。(2)跨下八字运球。正反手绕各三次，一次一分钟。60次水平算比较高。(3) 变向运动球。30米内变左右变向5次以上。5次30米，先要求动作再要求最大速度。(4左右手后转身，练它10到20分钟吧，中间转晕了可以调节一下。2、半场三步上篮。先要求动作再要求速度。一个半场来回16秒内算不错，15秒内算是高手了。连跑3次为一组，组间休息2到5分钟。一共三组。3、传球，找到伙伴最好，找不到对着墙传，主练双手传，先练短传，再练长传，短传3米左右，长传12米左右。先不移动传，再左右移动传接。4、中投，动作你自己领悟，先在罚球线上练。不跳投，注意稳定规范手型，最起码进3个以上吧。然后换不同方位。把半场分5点。等练熟了，以后练远近距离搭配的，再练跳投，再练一分钟内快速跳投。三分钟快速跳投等。速个时间20到30分钟。5，有体力的话，再打下半场第二天，以上球性，三步上篮，传球，中投，各练一组，早点结束。主练全场比赛，或是半场比赛。　第三天，球性，三步上篮，传球，中投，各练一组，早点结束，然后主练力量。有条件去健身房，没有的话，挺长的，简单一些讲，1、30米快速跑5到8次，组间休息不能过长，30秒内要跑第二次了。跑完三次后可以长一点休息时间。2、俯卧撑20*3组，可以的话腿挂高。3、深蹲跬跳，20到30米*3组，可以的话，双脚绑沙代。4仰卧起作，背不要碰地，离地一定距离，两肘碰膝的幅度快速仰卧起坐。30次*3组。5、球打篮板，不让球落地，跳起再打球篮板，连续看自己的能力了。　我说了那么多，给点赏分吧。我可没抄袭，全是自己写出来的，写了差不多半小时了。

篮球如何提高运球速度？

运球在篮球训练或比赛中相当重要，我们应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。那么如何提高运球速度，相当重要，总结几点：

应该用手指运球，而不是手掌。

运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。

运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。

要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。

运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。

在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。

开始时不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。

有哪几种训练可以提高我们的过桥运球的能力？

今天给大家带来几个提高我们过桥运球能力的训练。

第一、单手体前过桥运球，做这个动作的时候先把我们的双腿打开，然后降低我们的身体重心，在我们运球的时候让我们的掌心放空，让我们的手指接触篮球。之后去让我们通过手腕去带动手掌控制运球的节奏，然后进行来回拉球，我们要去找到感觉。我们弱侧手运球比较差的话，可以多多练习单手体前过桥运球，因为单手体前过桥运球可以有效的提高我们的弱侧手的能力，当我们熟练之后，我们可以去找个障碍物去提升我们拉球时候的高度。

第二、单手前后过桥运球。单手前后过桥运球和体前过桥差不多，我们再练习的时候我们要以内侧脚为轴，然后去我们的外侧脚去带动我们的身体去做前后的拉回，这个训练可以有效的提升我们转身的稳定性与速度。

第三、Iiout运球练习。当我们有利前面的训练基础之后，我们就可以进行Iiout运球的练习。我们在练习Iiout的重点是在于单手变向的幅度。当我们在Iiout练习的时候，我们可以在Iiout拉球之后，去加上一个触摸地板的动作，这样不仅仅能帮助我们降低身体重心，还能去锻炼护球手的意识，而且还可以有效增强我们黏球的时长。

第四、胯下结合过桥运球。当我们在实战中，如果我们光会单手的过桥运球是不行的，我们要将动作与胯下变向结合在一起，这就可以去增加我们的进攻手段。我们在练习的可以在自己的身前去放置两个锥筒，然后我们运球的时候，我们将篮球推向锥筒的外侧，然后我们在迅速的通过手腕拉球做一次胯下。

篮球怎么练运球速成

篮球运球最快也要两三个月，不可能更短了，时间再短的话，练出来的运球会很粗糙，是不合格的。

运球的方法：

第一，躯干环球：简单的说就是双腿微曲，原地左右手配合将球于腰间做顺时针逆时针环绕，速度越快越好。

第二，双腿环球：将球放在两腿间成8字盘旋，这个动作的关键在于脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的环球练习。

第三，手指交互传球 ：这一项比较简单，就是将球于两手间互传，注意是利用手指击打篮球下半部，频率要快，力道要均匀。

第四，原地贴控球：双脚微曲，单手或者双手配合运球，重点是篮球离地的高度，10—20里面，任意方位运球，注意拍球速度要快，球离里面高度要稳定。