足球抢圈教案怎么写-国家队足球抢圈失败

1.为何在足球训练中，传球路线作为重点训练内容？

2.02年我放弃我支持了五年的球队，开始支持巴萨，现在已经快10年了，拿这麼多冠军，感觉快审美疲劳了

3.足球青训的阶段与特点—U11

4.足球训练方法

5.足球比赛中场休息15分钟。那观众如何渡过这15分钟

为何在足球训练中，传球路线作为重点训练内容？

在三中场抢圈的最后部分，我们将其他队员也加入了进来，发展中场连接后防和前场的能力。

瓦莱卡诺中场连接抢圈- 7v7+3

以下抢圈来自2015/16赛季瓦莱卡诺(U19)教练胡安维·佩纳多的一次训练课。

以下是训练的：

这次训练很有趣，它把所有的球员都加入了进来，涵盖了从后场组织到连接前后场的理念。

训练组织

在30x20区域中, 7名进攻者(蓝色)沿着区域的边线站位。3名中场球员(**)与蓝色球员联合对抗区域内7名红色后卫。**和红色球员可以在30x20区域内自由移动。

中后卫(蓝色4号和蓝色5号)可以沿着他们指定的10码线移动。边后卫(蓝色2号和3号)和边锋(蓝色7号和11号)可以在15码的范围内移动。中锋(蓝色9号)可以在20码的范围内移动。

目标

蓝队(进攻方):在三中场控球时，保持位置和协助保持球权，重点是保持阵型，在球的前后形成传球选择。

黄队(三中场):保持位置和控球，从中卫(蓝色4号和蓝色5号)打到中锋(蓝色9号)脚下，和蓝队配合创造传球路线保持阵型，向前推进。

红队(防守方):压缩空间和识别压迫信号，阻止对方三中场向前推进，同时寻找机会夺回球权。如果球被夺回，红队与黄队配合与进入区域的蓝队进行10v7对抗，红黄联队通过带球或者传球配合打穿对手的中位线，蓝队则全力夺回球权。

执教要点

利用中场的阵型和位置，在中路区域创造出数量和位置上的优势

三中场角度、距离和组织区域，要有效而耐心地渗透

支持打法，提供转移的机会并拉扯对手

要点 – 突破防线

随着防守队员(红色)构筑起一系列的防线上，三中场(**6号、8号和10号)需要占据位置，提供穿透对手的传球选择，同时作为一个整体时刻保持联系。

在上面的场景中，中后卫(蓝色5号)控球，并与蓝色4号配合，打破红色9、11和7号之间的平衡。这样为后腰(**6号)占据位置，接来自蓝色5号的穿透性传球创造出了机会。

蓝方的支援球员在后腰被红色10号盯死的情况下，必须占据位置主动接球。球被打给第三人跑位的(蓝色2号)，他再一脚直接做给中场(**8号)，如此将五名后卫甩到球后，形成5v2的进攻优势。

中场球员应在不同的水平和垂直线上，以提供位置优势，让**10号成为传向前锋的中转站，并在球传给中锋(蓝色9号)之前，吸引走最后一名后卫(红色5号)。

要点-三中场的跑位和选位

“突破防线”的场景展示了如何有效的跑位和选位，以帮助球队控球突破对手防线，稳步向前推进。

三中场(**6、8和10号)的协调一致的跑位，可以在区域内创造出许多三角形，使得每个接球球员都至少有2个传球选择。

同样要注意的是，三中场处于每个传球三角中，并与支援球员(蓝色)保持着紧密联系，同时他们之间也相互关联。这种选位对创造数量和位置优势至关重要，可以逐步向前推进。

要点 -宽度、纵深、第三人跑位和自由人

支持球员(蓝色)和中场球员(**)的位置提供了两边和纵深的传球选择，同样还可以拉扯对方后卫，创造出渗透的空间。

在上面的场景中，场地宽度由蓝色的2、3、7和11号提供，纵深由后腰(**6号)提供，后腰占据中心位置，在球的后面提供一个传球选择，他可以转移、渗透、向前或者回做。

当中卫(蓝色4)传球给左后卫(蓝色3)时，防守队员被拉到区域的左侧。**的10号回撤接蓝色3号的传球，将红色8号和6号吸引了过来，为后腰6号第三个跑位创造出空间。

**8号观察到对方防线后面的空间，向前推进成为一名自由人，并从中路接6号向前的传球。蓝色7号前插跑位，在前场形成2v1，最终打到中锋(蓝色9号)脚下。

要点- 转移

如果红队重新获得控球权，蓝队就会转为防守状态，要尽可能快地压缩空间。红队现在可以与**中场配合，形成10v7对抗，通过带球或者传球配合打穿对手的中位线。

进阶：边锋内切，边后卫前插

当蓝黄两队球员在控球和前传上都很成功时，可以让边锋锋(蓝色11号和蓝色7号)进去区域内，与三中场(**6号、**8号和**10号)配合。

这样边后卫(蓝色2号和3号)便可以沿着30码线向前推进，并在边路形成人数优势。

要点 – 进攻优势

通过边锋(蓝色7号和11号)内切进入场内，在进攻半场就会形成更多的传球选择和形状，因为边后卫(蓝色2号和3号)也可以向前支持进攻。

总结…

这一系列的抢圈可以让球员了解场上的位置和进攻结构，通过配合利用第三人跑位和自由人的概念创造三角形的传球路线穿透中路，向前推进。

02年我放弃我支持了五年的球队，开始支持巴萨，现在已经快10年了，拿这麼多冠军，感觉快审美疲劳了

顶你，一个纯粹的球迷，因为你懂得思考，而不是像现在时下很多的跟风球迷一样到处谩骂叫嚣，图一时之快到处为他口中所谓的铁杆球队树敌，可悲可耻，可笑可恨！

即使以后你不是巴萨球迷了，我相信你一样可以在足球世界里找到快乐，因为你是真心热爱足球这项运动，比那些成天比划他人指点江山的伪球迷来的有内涵的多！

审美疲劳嘛？我也时常在观看巴萨比赛时有此感，究其原因，我想应该是如下的表现所让人产生的感觉吧：

场面1：梅西边路带球突然内切，比利亚斜刺里插入，梅西心领神会，脚腕一抖，送出一个身后球，比利亚顺势领球后漂亮破门得分！

场面2：巴萨左路突破受阻，球给到哈维脚下，小白和梅西适时回撤到位形成三角站位，开始无敌催眠模式短传！

场面3：巴萨断球后，球交到中场指挥官哈维脚下，哈维分球给到向上插上的小白，队手上前封堵，小白一个标准的360度原地护球转身后发现远端阿尔维斯高速插上，一个搓球分到远端底线阿尔维斯走廊处！

场面4：梅西突破被逼近底线，突然一个脚腕扣球摆脱，补防队员上来封堵，一个反三角传肋部，人群中佩德罗拍马赶到，推射远角得分！

为什么会如此，我怎么又会记住，因为这些个画面看巴萨的比赛，出现的频率实在是太多了，教课书般的传切 无球跑动配合，在我看来，巴萨已经全然成为了一架高速运转的进攻机器，每一个球员就是其中的零配件，发挥着自己的功效，其中最核心的发动机组件叫做梅西，身兼得分+串联+策应的三重作用，这种比赛已经失去了足球所包含的对抗的成分，也许竞争也只是停留在节奏争抢方面，因为巴萨的控制力太强了，每一个攻防回合都是布局，但大多数时候这个局又时常就是训练中那最稀疏平常的套路，这被我定义为“制式足球”--------提线木偶球队，所有球员只依循于诸如指导手册一样的战术套路打比赛，缺乏变化和突如其来的那一瞥灵光乍现，失去了自我，成就了高高在上的所谓“巴萨体系”，巴萨的足球在时间的推移中走入了暮年，变得死气沉沉，毫无变通，睿智的巴萨用控制力主导了比赛，但再无继续向前的后劲，成为了“一滩死水”，等待着后来人的超越，没有革新没有改造，每个赛季踢着风格累加的控制高位压迫的巴萨式足球戏虐对手，满足电视机前数以亿计的球迷，此等懈怠王朝更替被颠覆的未来不远矣！

作为巴萨球迷，我是从里杰卡尔德上任时开始关注巴萨的，那时的比赛确实是魔幻般的巨作，三叉戟各自发挥所长，小罗的创造力，埃托奥的冲击力，梅西的牵制力，三人都能以一己之力改变比赛，但好景不长，随后巴西帮的私生活糜烂训练态度散漫，让俱乐部动了清洗更衣室毒瘤的想法，随后瓜帅上任，继续进一步肃清残余，驱逐埃托奥，瓜迪奥拉部署嫡系部队完毕后就开始尝试烙印自己的战术痕迹，他的战术构想中曾经致力于插入一个类似于当年克鲁伊维特一样的策应型中锋，伊布的转会就是这样的初衷目的，尝试后失败了，不得已，为了保有战绩，只能回归老路，弄出个不伦不类的虚拟中锋的梅西作为轴来推动进攻，这样的推进因为缺乏身体，所以只能寻求在空间上做文章，缺乏速度，显得繁琐层次型较强，不停的倒脚其实也是为了部署开始跑位形成一个接应和包围反抢圈，巴萨的传球也好，无球跑动也好，并不像英超和德甲中大多数球队而言是围绕球门为最终目的，而是围绕下一个接应球员而部署调度传切的，这样的足球需要控制，需要出类拔萃的足球智慧和苛刻到极致的位置空间感，为了加强控制能力和强化自身风格，所以今年蒂亚戈.阿尔特坎拉和法布雷加斯的提拔和回归才成为了刻不容缓，巴萨在没有找到一种新的办法来完成战术革新，突破只能慢速层次繁琐推进的战术瓶颈之前，会一直孜孜不倦不厌其烦的控制 控制 再控制，倒脚 倒脚 再倒脚，因为没有那个 " ACE Killer ”，不能玩直捣黄龙，只能在足球的不停的滚动中思考如何一步步撕开对手防守空间，完成致命一击，这就是现在的巴萨，一个没有所谓中锋的巴萨时代！

最近看到我一位喜欢意甲尤文的兄弟在论坛聊起过巴萨的前世今生，感觉有些道理，不妨拿来品鉴一样：

范加尔时期的巴萨433，荷兰帮加菲戈、里瓦尔多，大开大合荡气回肠；那个时期的巴萨足球，犹如巴塞罗那大教堂，古典恢弘；那个时候身披10号球衣的里瓦尔多又好比教堂内领唱的唱诗班吟游诗人，瓦刀般的脸庞，诡异的远射，还有那绝世的金钩一挂！

里杰卡尔德时期的巴萨433，才华横溢，替补席上梅西渐露锋芒，多斯桑托斯，博扬才华初现，主力三叉戟威震欧罗巴；这时候的巴萨足球犹如加泰罗尼亚国家艺术博物馆，汇聚了太多的灵感与艺术之美；那时候的10号主人罗纳尔迪尔奥的十八般武艺更是惊为天人，几近封神！

瓜迪奥拉时期的巴萨433，朴实却充满杀机，西班牙班底加上当今世界第一人的主力阵容踢着最纯粹的团队足球，但是却将团队足球与个人表现完美的柔和到了一起，并发挥到了极致；这时候巴萨的足球就是那高迪公园，现代城市角落中那一丝舒怡，忴入心脾；这时候的10号虽然已贵为世界足球先生并且已打破了罗纳尔多单赛季西甲进球记录，但这个习惯踩着小碎步突破的马拉多纳接班人年方23，当世人只能通过瞻仰几个世纪前伟大艺术家高迪留下的未完成的神作来缅怀这位城市瑰宝之时，这个叫梅西的小个子正在不断的开创属于自己的神迹！

如果以人的一生来对比的话，

范加尔时代的巴萨是少年，场面大开大合，但缺乏控制力；

黑天鹅时代的巴萨是青年，澎湃天马行空，但一切看情绪；

瓜帅的巴萨是成年，一丝不苟严丝合缝，但常令人遗憾冲劲不足。

个人最爱黑天鹅时代，但最敬畏的则是当今这只巴萨。

至于lZ所提及的足球文化，本人无意揣测深究，说实在的，中国当今完全可以说是一片文化荒漠，在一切以经济建设为中心的方针指导下，国人除了整天和铜臭味打交道之外，再无其它价值认同，一切向钱看，文化？笑话吧，急功近利，浮躁充斥着社会，毫无感悟 思考 沉淀的人生，这样的民族何谈文化！

足球青训的阶段与特点—U11

在经历了从U5到U9的训练和成长后，U11年龄段可以说是学员们训练生涯当中最重要的阶段。一方面，10—12周岁的学员大部分已经进入青春期，在生理和心理上都发生了非常大的变化。另一方面，U11年龄段也到了“开花结果”的时期，对于之前所接受的训练到了应用和形成战斗力的时候。基于这两个因素，U11年龄段的训练课在设计编排和具体实施上会与之前有很大的不同。

由于学员在青春期的心理波动比较明显，且容易影响情绪，在这一阶段，教练员的关注重点应适当的从技战术方面转移到心理建设上，尽量避免学员因为心理或情绪问题影响到训练表现。

?此外，青春期也是学员人生中第二个生长发育高峰期，各项身体机能的发展速度达到顶峰。虽然发展很快，但教练员如果想要利用这个窗口期，也必须要避免出现强度过大或负载过高的情况，否则很容易造成伤病。而这个年龄段的伤病很容易对学员产生终身的影响。

U11年龄段队员的心理和生理特点

处于10—12周岁的学员已经进入青春期，此时他们的各项指标已经发生了明显的变化，并且也显著表现出青春期的各项特征。笔者根据以往的观察和经验，对U11年龄段的各项基本指标做了如下统计。

在经历了从U5到U9的训练和成长后，U11年龄段可以说是学员们训练生涯当中最重要的阶段。一方面，10—12周岁的学员大部分已经进入青春期，在生理和心理上都发生了非常大的变化。另一方面，U11年龄段也到了“开花结果”的时期，对于之前所接受的训练到了应用和形成战斗力的时候。基于这两个因素，U11年龄段的训练课在设计编排和具体实施上会与之前有很大的不同。

由于学员在青春期的心理波动比较明显，且容易影响情绪，在这一阶段，教练员的关注重点应适当的从技战术方面转移到心理建设上，尽量避免学员因为心理或情绪问题影响到训练表现。

此外，青春期也是学员人生中第二个生长发育高峰期，各项身体机能的发展速度达到顶峰。虽然发展很快，但教练员如果想要利用这个窗口期，也必须要避免出现强度过大或负载过高的情况，否则很容易造成伤病。而这个年龄段的伤病很容易对学员产生终身的影响。

U11年龄段队员的心理和生理特点

处于10—12周岁的学员已经进入青春期，此时他们的各项指标已经发生了明显的变化，并且也显著表现出青春期的各项特征。笔者根据以往的观察和经验，对U11年龄段的各项基本指标做了如下统计。

可以看出，这一年龄段的学员在运动能力和身体素质上已经趋于成熟，但在心理指标上起伏较大。这种现象很好理解，因为绝大部分处于青春期的学员在生理上的发育非常迅速，这使得他们在运动能力方面有着不错的表现。但青春期也是心理变化和波动最剧烈的时期，在逆反心理、情绪管理能力等因素的影响下，他们在心理指标上的表现会有所退步。

我们先看运动能力指标，这一阶段的学员在速度和协调性上已经能够表现得足够出色，而体能和力量则相对薄弱。这是由于速度、协调性这类灵敏度指标受神经系统影响较大，而这时又是学员神经系统发育相对较快的阶段，因此在速度和协调性上，他们的表现会更出色。

体能和力量这种身体素质表现则主要来自于肌肉和骨骼系统。在青春期的生理发育当中，肌肉骨骼的发育较神经系统更晚，这会使得他们在体能和力量上的表现有所欠缺。实际上，我们在日常生活中会经常见到处于11、12岁左右的孩子在体型上看起来很瘦，或者是一部分孩子在10、11岁前还比较胖，而到了11、12岁的时候会突然变瘦。这些现象都是肌肉骨骼系统发育比神经系统更晚的具体表现。需要说明的是，这属于正常的发育过程，而非发育不良。

在这种发育过程的影响下，U11年龄段的学员就会出现敏捷性表现高于身体素质指标的情况。也就是令很多教练员苦恼的“身体对抗能力不足”问题。这也引出了下一个需要注意的点，即过早接受体能、力量类专项训练的问题。在笔者早起的教练生涯中，曾经见到过一些教练为了提高队员的身体对抗能力，在训练中加入一些高负荷的身体素质训练，例如负重深蹲、长距离蛙跳、耐力跑等。这样的训练方式在短时间内确实可以起到明显的效果，但他们忽略了一点，就是学员的发育问题。此时的学员虽然可以承受一些较高的运动负荷，但处在发育期的肌肉骨骼系统却很容易造成损伤，而大部分在青春期出现运动损伤都会留下长时间甚至永久的旧伤。这对于学员日后的成长非常不利。更重要的是，几乎所有的学员在度过青春期后，在体质结构上又会出现很大的改变，例如体脂、肌肉含量的突然增加或降低，这会让之前的身体素质练习成果几乎化为乌有。

心理发育方面，青春期的孩子逆反心理强、情绪波动大，这是大家已经形成的共识。在训练中的具体表现为：对教练的指令或队友的请求不做反应、自尊心容易受挫、甚至出现自我否定、有意识的挑战团队利益等。需要注意的是，U11年龄段是小学当中相对成熟的阶段，同时也是学业压力最大、学习任务最多的阶段。这使得来自学校的教育和影响成为了一把双刃剑。一方面，学员们已经接受了长时间的学校和家庭教育，在逻辑能力和专注力上都有着不错的表现。而另一方面，来自于学校和家庭的巨大压力加强了他们的逆反心理，扩大了情绪波动，使得他们对周围的事物表现出抵触和烦躁，在纪律团队意识和自信心上会出现一些退步。

U11年龄段的训练课，由于需要快速形成战斗力，通常难度会比较高，训练场景也会更复杂。如果学员带着这种心理或情绪接受训练，会很容易继续受到挫折，更加影响情绪。加上逆反心理的影响，他们的状态会变得更差，训练表现更糟糕，从而走入一个恶性循环。这无论对于教练还是学员，都是最不希望发生的情况。

U11年龄段的训练要点

经过前文的分析讨论，我们可以看出，U11年龄段是情况最复杂的组别，学员会受到来自诸多方面的影响，教练员也面临着各种比较复杂的问题，同时还要让队员尽快将之前所学的各项技能转化为场上的战斗力。可以说，U11年龄段是一个艰难又重要的阶段。虽然情况复杂，但当我们仔细分析了学员的各项特点后，也可以总结出这个年龄段的训练思路和目标。

首先依然是运动能力方面，前文已经解释过，为了保护学员们的身体，此时并不适合引入身体素质方面的专项练习。而针对于足球基本功各种训练也已经在U9阶段大致完成，所以在U11年龄段，运动能力练习的目的就应该是将之前所学的技能与比赛对抗联系起来，以对抗为基础，把基本的传、接、带能力融入进来，从静态或低对抗环境中的基本功进阶到动态、高强度。例如传球时的提前量计算、接球时如何衔接空当等能力，在解释清楚这些基本功练习的变化后，继续进阶到诸如抢圈、传控球练习、特定场景下的攻防演练等。并要求队员尽量连贯完成。至于身体对抗能力方面，虽然不能通过负重或长时间练习来提高，但我们完全可以通过训练赛或者设定特殊规则的对抗练习来进行训练，学员的自身条件和队友能提供的对抗强度是完全可以满足训练要求的，同时也能避免因为负荷过大而造成损伤。

U11年龄段在逻辑能力和专注力上是具有非常大的优势的，这种优势给教练员提供了一个很好的窗口来加强战术练习。所以我们要利用好这个窗口期，加强队员对于比赛的阅读和思考能力。这时的训练课，战术训练要占主要地位，比例最好高于60%，同时要紧扣学员的实际水平，充分提高训练效率。例如进行较为复杂的3对2攻防演练、4对3或4对4的战术练习，甚至可以尝试带有中场组织的进攻与防守。具体的训练项目编排，笔者会在今后的新系列中详细介绍。

最后是相对比较复杂的心理建设方面。此时的学员已经不再是小孩子，他们的内心正处于从孩子向青少年过度的阶段。这意味着我们在之前文章中提到的心理保护手段已经不再适用，同时又不能以对待成年人的方式去解决这些问题。所以心理建设在这一阶段的难度非常大。此时我们不妨将教练员的角色再次转变一下，由训练的带领者转变为陪伴者。适当取消一些条条框框，鼓励学员在训练中发挥自己的想法，在训练之余多一些互动，甚至可以相互开玩笑。这样做的目的主要是稳定队员的情绪，尽可能减小来自训练和教练方面的压力。当教练员能做好这些措施时，学员的逆反心理也会得到控制。

在通过这些措施控制情绪时，切记不可以过度放任队员，使训练课受到影响。我们还是要在一些原则问题上设置底线，并树立一些教练员的权威。一旦学员触碰到底线，就必须及时纠正甚至给出适当的惩戒。最终的目的是让学员懂得如何在规则框架下自由发挥。在战术训练上也是同样，教练员只需要给出一些战术原则，而后让学员发挥想象的去完成训练。对于没有涉及战术原则的错误，我们应当提醒性的给出更多的解决方案，让队员自行思考并选择。若涉及战术原则问题，则必须及时解释清楚并纠正。

需要注意的一些细节

不同于较小的年龄段，U11年龄段的问题虽然较多但相对集中，最明显的就是和心理发展有关的各种问题。青春期接受的教育和引导往往会影响一个人的一生，所以教练员在面对这些问题时必须谨慎引导，同时把正确的三观展示给学员。

另外，我们可以尝试将足球训练变为学员生活的一种调剂，让他们在紧张的学习之余通过训练来释放压力、拓宽社交，同时将足球的战术能力进一步提升。

可以看出，这一年龄段的学员在运动能力和身体素质上已经趋于成熟，但在心理指标上起伏较大。这种现象很好理解，因为绝大部分处于青春期的学员在生理上的发育非常迅速，这使得他们在运动能力方面有着不错的表现。但青春期也是心理变化和波动最剧烈的时期，在逆反心理、情绪管理能力等因素的影响下，他们在心理指标上的表现会有所退步。

?我们先看运动能力指标，这一阶段的学员在速度和协调性上已经能够表现得足够出色，而体能和力量则相对薄弱。这是由于速度、协调性这类灵敏度指标受神经系统影响较大，而这时又是学员神经系统发育相对较快的阶段，因此在速度和协调性上，他们的表现会更出色。

?体能和力量这种身体素质表现则主要来自于肌肉和骨骼系统。在青春期的生理发育当中，肌肉骨骼的发育较神经系统更晚，这会使得他们在体能和力量上的表现有所欠缺。实际上，我们在日常生活中会经常见到处于11、12岁左右的孩子在体型上看起来很瘦，或者是一部分孩子在10、11岁前还比较胖，而到了11、12岁的时候会突然变瘦。这些现象都是肌肉骨骼系统发育比神经系统更晚的具体表现。需要说明的是，这属于正常的发育过程，而非发育不良。

在这种发育过程的影响下，U11年龄段的学员就会出现敏捷性表现高于身体素质指标的情况。也就是令很多教练员苦恼的“身体对抗能力不足”问题。这也引出了下一个需要注意的点，即过早接受体能、力量类专项训练的问题。在笔者早起的教练生涯中，曾经见到过一些教练为了提高队员的身体对抗能力，在训练中加入一些高负荷的身体素质训练，例如负重深蹲、长距离蛙跳、耐力跑等。这样的训练方式在短时间内确实可以起到明显的效果，但他们忽略了一点，就是学员的发育问题。此时的学员虽然可以承受一些较高的运动负荷，但处在发育期的肌肉骨骼系统却很容易造成损伤，而大部分在青春期出现运动损伤都会留下长时间甚至永久的旧伤。这对于学员日后的成长非常不利。更重要的是，几乎所有的学员在度过青春期后，在体质结构上又会出现很大的改变，例如体脂、肌肉含量的突然增加或降低，这会让之前的身体素质练习成果几乎化为乌有。

心理发育方面，青春期的孩子逆反心理强、情绪波动大，这是大家已经形成的共识。在训练中的具体表现为：对教练的指令或队友的请求不做反应、自尊心容易受挫、甚至出现自我否定、有意识的挑战团队利益等。需要注意的是，U11年龄段是小学当中相对成熟的阶段，同时也是学业压力最大、学习任务最多的阶段。这使得来自学校的教育和影响成为了一把双刃剑。一方面，学员们已经接受了长时间的学校和家庭教育，在逻辑能力和专注力上都有着不错的表现。而另一方面，来自于学校和家庭的巨大压力加强了他们的逆反心理，扩大了情绪波动，使得他们对周围的事物表现出抵触和烦躁，在纪律团队意识和自信心上会出现一些退步。

U11年龄段的训练课，由于需要快速形成战斗力，通常难度会比较高，训练场景也会更复杂。如果学员带着这种心理或情绪接受训练，会很容易继续受到挫折，更加影响情绪。加上逆反心理的影响，他们的状态会变得更差，训练表现更糟糕，从而走入一个恶性循环。这无论对于教练还是学员，都是最不希望发生的情况。

U11年龄段的训练要点

经过前文的分析讨论，我们可以看出，U11年龄段是情况最复杂的组别，学员会受到来自诸多方面的影响，教练员也面临着各种比较复杂的问题，同时还要让队员尽快将之前所学的各项技能转化为场上的战斗力。可以说，U11年龄段是一个艰难又重要的阶段。虽然情况复杂，但当我们仔细分析了学员的各项特点后，也可以总结出这个年龄段的训练思路和目标。

首先依然是运动能力方面，前文已经解释过，为了保护学员们的身体，此时并不适合引入身体素质方面的专项练习。而针对于足球基本功各种训练也已经在U9阶段大致完成，所以在U11年龄段，运动能力练习的目的就应该是将之前所学的技能与比赛对抗联系起来，以对抗为基础，把基本的传、接、带能力融入进来，从静态或低对抗环境中的基本功进阶到动态、高强度。例如传球时的提前量计算、接球时如何衔接空当等能力，在解释清楚这些基本功练习的变化后，继续进阶到诸如抢圈、传控球练习、特定场景下的攻防演练等。并要求队员尽量连贯完成。至于身体对抗能力方面，虽然不能通过负重或长时间练习来提高，但我们完全可以通过训练赛或者设定特殊规则的对抗练习来进行训练，学员的自身条件和队友能提供的对抗强度是完全可以满足训练要求的，同时也能避免因为负荷过大而造成损伤。

U11年龄段在逻辑能力和专注力上是具有非常大的优势的，这种优势给教练员提供了一个很好的窗口来加强战术练习。所以我们要利用好这个窗口期，加强队员对于比赛的阅读和思考能力。这时的训练课，战术训练要占主要地位，比例最好高于60%，同时要紧扣学员的实际水平，充分提高训练效率。例如进行较为复杂的3对2攻防演练、4对3或4对4的战术练习，甚至可以尝试带有中场组织的进攻与防守。具体的训练项目编排，笔者会在今后的新系列中详细介绍。

最后是相对比较复杂的心理建设方面。此时的学员已经不再是小孩子，他们的内心正处于从孩子向青少年过度的阶段。这意味着我们在之前文章中提到的心理保护手段已经不再适用，同时又不能以对待成年人的方式去解决这些问题。所以心理建设在这一阶段的难度非常大。此时我们不妨将教练员的角色再次转变一下，由训练的带领者转变为陪伴者。适当取消一些条条框框，鼓励学员在训练中发挥自己的想法，在训练之余多一些互动，甚至可以相互开玩笑。这样做的目的主要是稳定队员的情绪，尽可能减小来自训练和教练方面的压力。当教练员能做好这些措施时，学员的逆反心理也会得到控制。

在通过这些措施控制情绪时，切记不可以过度放任队员，使训练课受到影响。我们还是要在一些原则问题上设置底线，并树立一些教练员的权威。一旦学员触碰到底线，就必须及时纠正甚至给出适当的惩戒。最终的目的是让学员懂得如何在规则框架下自由发挥。在战术训练上也是同样，教练员只需要给出一些战术原则，而后让学员发挥想象的去完成训练。对于没有涉及战术原则的错误，我们应当提醒性的给出更多的解决方案，让队员自行思考并选择。若涉及战术原则问题，则必须及时解释清楚并纠正。

需要注意的一些细节

不同于较小的年龄段，U11年龄段的问题虽然较多但相对集中，最明显的就是和心理发展有关的各种问题。青春期接受的教育和引导往往会影响一个人的一生，所以教练员在面对这些问题时必须谨慎引导，同时把正确的三观展示给学员。

另外，我们可以尝试将足球训练变为学员生活的一种调剂，让他们在紧张的学习之余通过训练来释放压力、拓宽社交，同时将足球的战术能力进一步提升。

足球训练方法

足球训练方法

　足球，有“世界第一运动”的美誉，是全球体育界最具影响力的单项体育运动。以下是我收集的训练方法，欢迎查看！

　 足球的日常训练方法

　 1、举重物锻炼腰腹力量

　足球运动是一项激烈的对抗性运动，若没有良好的身体素质，在足球比赛中肯定会吃亏。正是如此，在足球运动中，我们常常在射门、头球、铲断、曲线跑动中运用到腰腹力量。

　在日常生活中，我们可以搬举重物来锻炼腰腹力量。举重可不只是靠双臂，腰腹力量也是其中的关键。同时，腹部是上下肢连接的节点，这个动作能有效地锻炼到腰腹部肌肉。我们可以坐在地面上，手持实心球或者砖头石头等等，将其举到腰高度，双脚离地大约6英寸(15厘米)，且双腿要稍微弯曲。开始双手握球在身体左右侧旋转，转动双肩，同身体其它部分垂直。动作要求有力度，不能走形。

　 2、速度冲刺跑

　在足球场上，我们经常要进行高速带球或者长途奔袭。正是如此，在空闲时间中，大家可以进行一些跑步训练。比如说身体倾斜、前倒、冲刺跑。练习开始冲刺跑的时候，双腿合拢站立，身体保持平直，眼睛向前看。双臂放松，垂于身体两侧。踮起脚跟，重心最大限度向前移。这时，身体开始失去平衡。当你无法阻止身体倒地时，就开始向前迈步，迈步时身体应处于足部向下且位于臀部后方的身体姿势，起步前，身体倾斜约45°。开始练习时，可以向前迈步，之后可通过真正的全速起步来提高练习水平。

　 3、单腿下蹲练平衡能力

　在足球运动中，由于足球盘带过人等等动作，都必须要求球员有高超的平衡能力，所以锻炼平衡能力也是必不可少的训练。平衡是控制身体的能力，平衡性越高，意味着对肢体的控制越强。足球运动员与对手展开激烈对抗，无论是带球突破、还是争顶头球，良好的平衡能力都是关键因素。在日常生活中，我们可以通过单腿下蹲来训练我们的平衡能力。

　在进行单腿下蹲训练的时候，我们单腿站立，膝盖稍微弯曲，另一只腿弯曲卷起，膝关节与髋关节都成90度角，身体尽量往下蹲，尽量保持身体平衡，下蹲后保持几秒钟，再回到起始位置。在刚开始阶段，我们单腿下蹲5-10秒钟，另一只腿做向前、向后各角度的`伸展。等到自己已经熟悉了，就可以进行高级阶段，光脚在地面上进行单腿下蹲，还可以闭上一只眼睛，完成单腿下蹲的动作，在最低点的位置保持5秒钟。

　 4、锻炼自己的柔韧性

　在足球运动中，柔韧性是接球的关键点。柔韧性对舒缓肌肉和韧带紧张程度、避免拉伤就至关重要。

　在日常生活中，我们两脚开立，髋部尽量往下沉，同时保持背部平直并抬头。双手各握住1个矿泉水瓶，侧身移动重心，脚不得抬起，将矿泉水瓶尽量放置在身体的两侧远端。然后，身体重心回到中点位置。或者还可以向两侧不断转移重心，触碰矿泉水的尖部，重复10次。熟练后，两脚分别向两侧加大一步、两步或多步，以相同方法完成练习，也可将矿泉水瓶向两侧再放1—2步宽，以相同方法完成练习。

　 5、用折返跑训练身体灵活性

　在足球场上，灵活性是必不可少的。从带球到传球与动作，都体现出灵敏性的作用。想要锻炼自己的灵活性，可以取折返跑的办法。折返跑既是灵活性训练，也能提高速度和爆发力，让人步伐灵活，身体轻盈。在练习时，相隔5步左右，设置三个锥形障碍物。以中间障碍物为起点，先向一个方向冲刺，跑到障碍物处并触碰地面。然后，向起点跑，穿过起点后抵达反方向的障碍物，再次触碰地面。练习时间和频率根据个人体力，可有所变化。

　 6、用跳盒子来训练爆发力

　在足球运动中，每个球员都拥有爆发力。爆发力是力量与速度的结合。球员的爆发力有助于运动员在球场上将竞技能力得到淋漓尽致的发挥。很多时候，运动员在球场上都应该做到反应及时、富有爆发力：比如传球、射门、跳起头球射门，或是守门员尽全力挡球时。

　在日常生活中，可以通过跳盒子这个训练来增强腿部的快速力量，也就是爆发力，提高下肢的灵活性。

　在地面放置一个与膝盖同高的实心盒子。踝关节、膝关节与髋部收缩，同时将手臂位于身体后面准备摆臂，以积蓄力量。用力伸展身体，向空中跳跃，落于盒子上。走下盒子，准备下一次跳跃。也可从侧面跳向盒子，也可旋转身体跳向盒子。

　后者是盒子高度可从膝盖到腰部不等，用力向上和向下跳跃，要求快节奏跳跃。也可设置一排高度不等的盒子进行跳跃练习。

　 足球基本功练习方法：传球

　一脚传球首先是接球，其次要调整，要观察，之后头脑做出决策，动作上做出传球动作，传到另外一个人脚下，一脚出球，所有过程一起完成，思维速率和动作速率要一致，还要讲究精准。作为接应的队友，要跟得上传球者的节奏，跑动出合适的位置。

　 传球诀窍

　★尽量用内脚背传地面球，这样准确度最高。外脚背(小脚趾一侧的脚背)传球则是借力传，自己发不了太大力，外脚背传球只是偶尔没法转身用内脚背对准队友时才用。长传则一般用正脚背抽球的最下方，主要由大腿发力，小腿稍微抬起，大腿发力摆动。

　★不论是短传、长传、射门，支撑脚的脚尖对准你要传(射)的目标，能大大提高你的准确度!脚尖指准了目标，球出去也就准了。

　★抢圈练习：球员围成一个圈进行传球，规定好范围，1~2人在圈中抢截，被断球的球员替换下在圈中时间最长的球员。刚开始可以无限脚，一定时间后可以要求一脚出球。

　★双人练习：先近距离练习短传，然后两人边传边拉开距离。传一脚后退一两个身位。两人距离15个身位左右开始起高球。然后继续后退到一定距离再缩短距离，聚拢。

　★单人练习：如果你只有一个人的话，对墙踢吧!可以在墙上画圈，踢圆圈练准度。对墙踢， 是初练一脚传球的好办法。

　 带球

　方向键+加速过人，是不是有人说我说的是费话，话过人不是用的方向和加速啊，说这话的人自己过看看特里大神里的前3-5分钟那段，45度方向带球，点加速这两个能练好，大师联赛不说会胜吧，但最少能保证你场场能一个人从中场走入电脑禁区。

　方向键+摇杆方向，这是不是有点难度了，这个基本原理是，同时按下方向键与同方向的摇杆键，会在比同一平面的防守对员在同一时间多走出半步距离;同时按下方向键与反方向的摇杆键，会在比同一平面的防守对员在同一时间少走出半步距离。先按摇杆再按方向动作幅度会变大。

　 颠球

　双脚脚背颠球：脚向前上方摆动，用脚背击球，击球时踝关节固定，击球的下部。两脚可交替击球，也可一只脚支撑，另一只脚连续击球。击球时用力均匀，使球始终控制在身体周围。

　双脚内侧、外侧颠球：抬腿屈膝，用脚的内侧或外侧向上摆动，击球的下部，两脚内侧或外侧交替击球。

　大腿颠球：抬腿屈膝，用大腿的中前部位向上击球的下部，两腿可交替球，也可一只脚做支撑，用另一侧的大腿连续击球。

　头部颠球：两脚开立，膝盖微屈，用前额部位连续顶球的下部。顶球时，两眼注视球，两臂自然张开，以维持身体平衡。

　各部位连续颠球：根据上述单一颠球技术动作要领，用各部位配合连续颠球，配合的部位越多，难度越大。颠球的部位有脚背、脚内侧、脚外侧、大腿、头部、胸部、肩等。

　 停球

　原地停球正确肢势：(切记一定要用使接触球的部位越宽越好——减小缓冲难度)

　胸部：面向皮球，用胸部两边肌肉最厚实的地方做停球部位，接触球那一刹那，腰以上部迅速后仰形成缓冲，这时球肯定会弹出去，然后立即调整身体以最快的速度重新控制球。

　大腿：面向来球，大腿稍微抬起，在接触球的同时，胯部肌肉带动大腿后撤，停球的那只脚着地，缓冲掉皮球的动能，尽量把球控制在停球那只脚的方向，以便于停球的那只脚着地后迅速登地追球。

　内脚背、脚面、外脚背：原理同上，停球时一定要顺着来球的的方向，做出缓冲动作。

　 射门

　随前动作：踢球的随前动作，是要求脚与球接触时踢球腿仍以触球时的同样摆动速度继续前摆和送髋。球是弹性体，用脚踢球时脚与球并不是触到即离开，而是经过一个时间，尽管其时间极短。

　支撑：支撑是指在踢球过程中支持脚的力量、踏地方法、足尖方向和维持身体平衡的动作。它的作用主要是移动身体重心，维持身体平衡，使踢球腿得以协调发力。

　支持脚的位置：是指支持脚与球的距离而言。支持脚的位置对踢球运作的协调性、脚触球部位的准确性和踢出去球的高度、性能和力量有很大关系。

　足尖方向：支持脚踏地时，足尖方向原则上应与出球方向保持一致。以便在踢球的刹那使身体正对出球方向;使踢球腿自然地前后摆动。同时对于踢球腿的摆动速度、击球力量的大小、击球方向的准确和身体的平衡等都有着直接影响。

　训练首先是要看你的态度，基本功的训练很枯燥很单调，要认真对待才能有所体会和收获，切勿好高骛远，眼高手低，建议大家不要忽视基本功，先把基本功练好再去考虑那些贝氏弧线，电梯球，还有那些花哨的动作，那些东西你一场比赛能用到多少次?用上你又能有多少次达到目的?还是传带停射这些基本功用的多。

足球比赛中场休息15分钟。那观众如何渡过这15分钟

可以观看场上：

一般情况下替补都会到场上热热身，但不会做太系统的训练，传传球或做一些抢圈游戏。

有些时候，球队还会举办一些小型的活动，比如，让新的球员登场亮相，如最近的郑智在山谷球场

ACmilan 曾经在中场时让一个中国小孩登场表演过射点球，守门的好像是罗西（音译）等等

也可以拍拍照，去洗手间放松一下